1月5日，广州发布今年首个灰霾黄色预警，当日广州部分地区空气重度污染。

气象台预计，要等到8日灰霾天才会有所缓解。

这两天，有的人又开始“咳咳咳”，有的人拿出了口罩，有的人开始怀念前几天的蓝天。

雾霾是什么？

哪些人需要特别留意？

不同年龄层的人如何防范？

帮帮来给你支几招！

雾霾是什么？

雾霾是雾和霾的混合物，水分含量达到90％以上的叫雾，水分含量低于80％的叫霾。80％～90％之间的，是雾和霾的混合物，但主要成分是霾。

霾的核心物质是悬浮在空气中的烟、灰尘等物质，对人体有害。

一到雾霾天气，市民戴口罩晨练的图片就会刷爆朋友圈。可是，这样晨练真的科学吗？

▲这位大姐您太拼啦

中山大学附属第六医院

呼吸科主任陈正贤

遇到雾霾天气，晨练应该取消！大家应尽可能少出门，一定要出门时，也最好戴上口罩防护。外出归来，还要立即清洗面部及裸露肌肤。

雾霾对人体可能造成哪些危害？

1

呼吸系统

雾霾中含有粉尘、污染物、病毒以及重金属粒子等有害物质，一旦进入呼吸道并粘着在肺泡上，会破坏呼吸道黏膜的防御能力，造成上呼吸道感染，轻则造成鼻炎等鼻部疾病，重则造成气管炎、哮喘、肺纤维化等呼吸道疾病，甚至还有诱发肺癌的可能！

2

心脏杀手

陈正贤提醒，阴霾天气中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。同时，雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑出血等疾病。

3

情绪低落

如果你今天感到情绪低落，可能也是雾霾惹的祸！阴沉雾霾天气由于光线较弱及导致的低气压，容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，遇到不顺心的事情容易烦躁，甚至完全失控。

陈正贤提醒大家，“对于过敏性鼻炎、支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气也会使病情急性发作或急性加重。”

因此，儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应避免长时间、高强度的户外活动，在家要关好门窗，一般人群也要适量减少户外活动。

另外，雾霾天气视野能见度低，空气质量差，容易引起交通阻塞，发生交通事故，上班族和上学党出门要倍加小心。

锻炼何时合适？

长期呆在家里，不少人感觉到闷，有的人疑惑何时应该开窗，有的人希望出门走走。雾霾天想要开窗和锻炼，何时比较合适？

中山大学附属第三医院

呼吸内科副主任周宇麒

上午10点左右，空气流通较为通畅，此时可以小范围开窗通风透气。若是需要外出锻炼，也建议选择上午的时间。

雾霾时尽量避免在傍晚或夜间外出锻炼。夜间气流相对“静态”，不利于雾霾扩散，雾霾“爆表”的情况也常常出现在夜间。

雾霾天，愁坏了不少“宝妈”。许多老年人，也对外界环境变化十分敏感。

不同年龄层的人，应该如何防雾霾？

儿童

调查显示，广州市灰霾天气大气污染与儿童呼吸系统症状的发生有关，灰霾天气大气污染是儿童呼吸系统症状发生的危险因素之一。

此外，灰霾的出现会减弱紫外线的辐射，长期的灰霾天气会影响人体维生素D合成，导致小儿佝偻病高发。

灰霾天气尽量少带宝宝们去外面玩耍，在家也要关好门窗，要开窗通风换气就在正午时开个小缝就好了

要去上学的童鞋们，可以给他们戴好适合的口罩

灰霾时期更应给小孩补充水分，做好保暖工作，多吃水果蔬菜，避免生病

中青年

中青年人虽然抵抗力强一些，但也难逃灰霾对健康的影响，灰霾天气会使人喉部不适，造成咳嗽或呼吸困难的症状。

短期容易诱发哮喘、呼吸道感染等，长期还可能导致慢性支气管炎，甚至导致肺癌的发生。灰霾天气还会使人产生压抑、悲观等不良情绪，容易导致情绪失控。

小伙伴们出门上下班要记得带口罩哦，尽量不要开车给空气添堵，尽量不要骑单车，可以选择坐公交车或地铁出行

亚历山大的上班族们下班后就尽早回家吧，尽量不要外出，可以在室内做些简单的运动舒缓压力，调节情绪

家庭煮妇们尽量避免过度烹炸食品和烧烤等加剧室内空气恶化的活动

老年人

由于老年人免疫功能降低，对外界环境变化十分敏感，最容易受灰霾天气的攻击，特别是患有呼吸系统及心脑血管疾病的老人更应注意保护。

雾霾天气应减少外出，尽量不去跳广场舞或进行其它室外的锻炼，老烟枪们在这时期尽量不要吸烟或减少吸烟

可以在家种养绿萝、万年青等绿叶植物，给老年人带来好心情，且还可以吸附室内PM2.5等细微颗粒物，降低室内污染，减少疾病发生

有基础疾病的老年人要按时服用各种药物，如原有呼吸道疾病或心血管疾病的患者更要规律服药，防止病情加重

口罩是雾霾天的“标配”，网上热炒的普通的医用口罩、N95口罩等是否合适？

据悉，“N95”是美国CDC下属的职业安全与健康研究所(NIOSH)制定的标准，据官网显示，N95呼吸器在微粒过滤面罩呼吸器中最为常见，该产品能过滤至少95%的悬浮颗粒。

中山大学附属第一医院

呼吸内科教授、内科ICU主任

曾勉

普通口罩对PM2.5阻隔作用较有限，而普通市民长期佩戴N95“猪嘴”口罩是不切实际的。

曾勉告诉帮帮，普通纱布口罩，实际上就是纤维口罩，能起到机械阻挡作用，把大颗粒阻挡住，不过直径小于5微米的颗粒物就很难阻挡，更不用说PM2.5的颗粒物；

医用一次性口罩就是医生经常佩戴的口罩，理论上来说，它可以阻挡直径大于4微米的颗粒，但防不了PM2.5。

▲N95“猪嘴”口罩

在曾勉看来，普通市民使用专业医用口罩不切实际，尤其是N95口罩。“这种口罩我们在ICU病房检查呼吸道急性传染病人时才会戴，一出来就会摘下，因为口罩滤除悬浮颗粒效率越高，造成的呼吸阻力就越大，呼吸越费劲，长时间佩戴容易出现缺氧、胸闷等情况，老年人和有心血管疾病的人不宜长时间佩戴，以免呼吸困难导致头晕。”

帮帮进行了佩戴体验，发现N95口罩质感较硬，防护材料较密闭，佩戴不到20秒，就出现了不适感，呼吸较不通畅。而口罩上也明确标识：不正确使用会导致疾病甚至死亡。

应该如何选择口罩？周宇麒认为，可以选择有过滤功能的口罩，比如带有呼吸阀门的，能够部分阻挡污染颗粒。可以调节更好贴合面部的口罩，也相对较好。

然而，戴上了口罩，人们又开始担心口罩中甲醛是否存在超标的问题。

近期，有不少人都看到了这样的朋友圈：

这是真的吗？南都鉴定特意网购了十款防霾口罩，于2016年12月27日走进CVC威凯检测技术有限公司顺德基地进行现场测试。

检测结果显示，鉴定君购买的10款口罩，甲醛含量均没有超标。特殊测试的粉色口罩中，24种禁用偶氮项目均没有测出。

通过检测结果不难看出，虽然检测的口罩中都含有微量的甲醛，但是这些甲醛含量都在国家标准之内，因此不会威胁到人体健康。

鉴定工程师建议，判断一个口罩是否含有甲醛，最简单的方法是用鼻子先闻下口罩是否有刺激性的味道。“如果市民在佩戴或使用口罩后，感觉到刺眼、鼻子流鼻水或者打喷嚏等不舒服的状况，应停止使用。”

此外，市民可以尽量购买无印花、无图案、白色或者浅颜色的口罩。

最重要的，工程师们建议，即便是合格的口罩也可以买回来后晾一晾再使用。“如果是布料口罩，使用之前可先用40℃以上温水清洗蒸煮或者用醋泡。一次性口罩无法水洗，可以放在阳光下晒一晒，也能有效让甲醛挥发。”

部分图片来源于“南方视觉"、网络

部分内容综合自“广东疾控”、“南方都市报”官方微信