今天，广州的空气指数又达到重度污染级别，看着触目惊心的数据，大家不禁发问，雾霾天有哪些危害？到底能不能出门？我们又该如何保护自己？

科普丨雾霾天气最好别出门

如果还不知道什么是雾霾，你就out了。雾霾是雾和霾的混合物，水分含量达到90％以上的叫雾，水分含量低于80％的叫霾。80％～90％之间的，是雾和霾的混合物，但主要成分是霾。霾的核心物质是悬浮在空气中的烟、灰尘等物质，对人体有害。

一到雾霾天气，市民戴口罩晨练的图片就会刷爆朋友圈。可是，这样晨练真的科学吗？

中山大学附属第六医院呼吸科主任陈正贤提醒大家，遇到雾霾天气，晨练应该取消！大家应尽可能少出门，一定要出门时，也最好戴上医用口罩防护。外出归来，还要立即清洗面部及裸露肌肤。雾霾对人体可是有很多危害的！

危害丨雾霾还会使人情绪失落

雾霾天气首先危害的是人的呼吸系统。雾霾中含有粉尘、污染物、病毒以及重金属粒子等有害物质，一旦进入呼吸道并粘着在肺泡上，会破坏呼吸道黏膜的防御能力，造成上呼吸道感染，轻则造成鼻炎等鼻部疾病，重则造成气管炎、哮喘、肺纤维化等呼吸道疾病，甚至还有诱发肺癌的可能！

另外，雾霾天还是心脏杀手。陈正贤提醒，阴霾天气中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。同时，雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑出血等疾病。

如果你今天感到情绪低落，可能也是雾霾惹的祸！阴沉雾霾天气由于光线较弱及导致的低气压，容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，遇到不顺心的事情容易烦躁，甚至完全失控。

所以，无论是为了身体还是心理健康，都应避免和雾霾亲密接触！

警惕丨以下人群更应小心雾霾

陈正贤提醒大家，“对于过敏性鼻炎、支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气也会使病情急性发作或急性加重。”

因此，儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应避免长时间、高强度的户外活动，在家要关好门窗，一般人群也要适量减少户外活动。

另外，雾霾天气视野能见度低，空气质量差，容易引起交通阻塞，发生交通事故，上班族和上学党出门要倍加小心。

误区丨N95口罩不宜久戴

口罩是雾霾天的标配，市面上出现了形形色色的口罩，还有自称专门防PM2.5的口罩，到底应该怎么选口罩呢？

中山大学附属第一医院呼吸内科教授、内科ICU主任曾勉表示，普通口罩对PM2.5阻隔作用较有限，而普通市民长期佩戴N95“猪嘴”口罩是不切实际的。

“普通纱布口罩，实际上就是纤维口罩，能起到机械阻挡作用，把大颗粒阻挡住，不过直径小于5微米的颗粒物就很难阻挡，更不用说PM2.5的颗粒物；医用一次性口罩就是医生经常佩戴的口罩，理论上来说，它可以阻挡直径大于4微米的颗粒。相对而言，医用外科口罩保护作用较好，而普通的一次性口罩对细小颗粒的阻挡效果较差。”

有些专家推荐用专业的N95口罩或KN90口罩，两者阻挡粒径0.3微米的颗粒效率分别是95%和90%，这两种口罩阻挡颗粒物自然最给力；也有专家推荐多层棉纱口罩，因为实验显示8—12层棉纱口罩能拦截八成颗粒，并且可反复使用，价格优势明显；还有专家推荐医用外科口罩，称里面含有熔喷布滤料，非油性颗粒过滤效率一般在30%以上……

然而在曾勉看来，普通市民使用专业医用口罩不切实际，尤其是N95口罩。“这种口罩我们在ICU病房检查呼吸道急性传染病人时才会戴，一出来就会摘下，因为口罩滤除悬浮颗粒效率越高，造成的呼吸阻力就越大，呼吸越费劲，长时间佩戴容易出现缺氧、胸闷等情况，老年人和有心血管疾病的人不宜长时间佩戴，以免呼吸困难导致头晕。”

记者进行了佩戴体验，发现N95口罩质感较硬，防护材料较密闭，佩戴不到20秒，就出现了不适感，呼吸较不通畅。而口罩上也明确标识：不正确使用会导致疾病甚至死亡。

至于网上热销的自称可抗菌、防尘、防PM2.5的专用口罩，专家表示，这大多数是仿医疗口罩，效果还没得到验证。如今，国家也并未出台PM2.5口罩的相关行业标准，而目前市面上所售的大部分概念口罩，很多只是噱头，趁着灰霾天吸引买家以求多做几笔生意。

科普丨防雾霾要靠提高免疫力

如此说来，医用口罩不能久戴、普通口罩没用，灰霾天我们究竟该怎么办？曾勉表示，“戴口罩只是预防呼吸道传染病的方法之一，最重要的是保持良好的生活习惯，提高自身免疫力。”

曾勉认为，老百姓对灰霾天没必要过度紧张，尤其没必要佩戴过于专业的防毒口罩。如果想图个心安，曾勉认为，常见的口罩都能抵挡小部分有害颗粒。 “再者，PM2.5也真有点防不胜防。”曾勉解释道，“粒径10微米以上的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面；粒径在2.5微米至10微米之间的颗粒物，能够进入上呼吸道，但部分可通过痰液等排出体外，另外也会被鼻腔内部的绒毛阻挡，对人体健康危害相对较小；而粒径在2.5微米以下的细颗粒物，直径相当于人类头发的1/10大小，不易被阻挡，有毒颗粒对气道黏膜会造成损伤，导致纤毛清除功能下降，为细菌入侵呼吸系统创造条件，可诱发支气管炎、哮喘甚至肺炎。”

对于个人层面来说，在这样的天气下想尽可能保障身体健康，就要多吃蔬菜与水果、多吃鱼类食物，同时注意多喝水，少熬夜，提高身体免疫力！

【记者】曹斯 李秀婷

【实习生】余文婷

【通讯员】李绍斌 彭福祥 简文杨

【校对】谢日强