临近年末

熬夜加班成了上班族们的常态

不管昨天

你因为什么原因熬夜了

今天都需要「满血复活 继续奋斗」

那么你会选用什么方式弥补熬夜失去的元气

或许很多人会说「补觉 睡上一天」

还有的人会说

我哪有时间弥补

繁重的工作开始后是每天地熬

最多也就是在工位上小憩一会儿

▼

当「熬夜」成为一种惯性

就会出现「熬夜综合症」

比如免疫力下降  脸色暗淡出现黑眼圈

比如健忘 焦虑 易怒 失眠加重

而补觉往往不能很好地缓解症状

反而会打乱生物钟

加重「熬夜综合症」

既然已经熬夜了

那就get一些科学调理身体的小方法吧

为大家提供一些养生食谱和贴士

▼

健忘要补气：花生大枣粥

如果你在熬夜后不仅感觉浑身乏力、精神不振，还容易心慌、总是爱忘事、头晕，而且面色萎黄没有光泽等，那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。

养生食谱：花生大枣粥。将花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克分别洗净后，加入适量的水熬煮成粥，具有补血养血、温补宁神的功效。

胸闷怕冷：泡脚按按涌泉穴

如果你常常有怕冷、手脚冰凉、胸闷气短、大便稀溏等症状，就很可能是阳虚型的熬夜症状。

养生贴士：睡前用热水泡泡脚，泡脚时水温要先温后热，并不断添加热水，保持足部温热，每次泡20~30分钟，泡的同时还可以按揉一下足心的涌泉穴。也可以多吃点当归、生姜、羊肉等滋补脾肾、温阳助眠的食物，如当归生姜羊肉汤。

胸口疼痛要活血：丹参茶

胸口或头部某一固定位置总是感觉疼痛，就像针刺一样；胸口憋闷、心慌；面色青黄，有色斑；舌头暗红有瘀点、嘴唇发紫、目光呆滞等。如果你熬夜过后，符合以上几点症状，就很可能属于瘀血阻滞型的熬夜症状。

养生贴士：喝丹参茶。准备丹参9克、绿茶3克，用开水冲泡后饮用，具有活血祛瘀、除烦安神的功效。

烦躁易怒：每天午睡半小时

有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定，容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等，这属于情绪易波动型的熬夜症状。

养生贴士：每天午睡半小时，这是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法，对抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力有很好的作用。也可以采取分段式睡眠法，比如上班途中小憩一下、工作空隙打个盹儿等，利用一切可能的时间补眠。

嗜睡虚胖需排湿：白鸭冬瓜汤

如果你不仅体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄，还容易困倦、懒动、嗜睡，喜欢吃肥甘甜腻的食物等，那么你很可能属于痰湿型“睡眠骆驼”。

养生食谱：白鸭冬瓜汤。准备白鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜500克、赤小豆60克，加水适量一起下锅炖一小时。具有宁心祛痰、除湿安神的功效。

END

素材：养生中国