牙齿的颜色不好，一小部分怪遗传，一小部分怪某些疾病或药物。但大部分变黄变棕还变黑的问题，都只能怪没学会好好吃饭。

除了花笔大钱，给牙齿做专业的瓷贴片、全瓷冠、烤瓷冠、冷光美白，基本就没什么靠谱方法能再让牙白回来了。

对于穷得叮当响的丁当来说，当前最有用的办法，可能是……

不吃也不喝了！

因为细菌是牙齿发黄的罪魁祸首。只要吃过东西，细菌就会使坏。

有一些牙齿上的细菌能产生色素慢慢积累渗入牙齿，细菌还会产生粘液，分泌酸性物质腐蚀牙齿，把食物和饮料中的色素物质，都吸到牙齿表面，也就变成了牙齿的颜色。

尤其糖分较高的食物，是细菌的最爱。而且许多食物饮料本身有很强的酸性，会加重对牙齿的腐蚀，比如碳酸饮料、果汁和某些水果。

还有茶、咖啡、葡萄酒（哪怕是白葡萄酒）、许多水果本身含有的多酚化合物，会产生棕褐色的色素沉积在牙齿上。

所以说，含糖的、酸性强的、本身有色素的食物，都会让牙齿变色发黄。

可是，为了牙齿美白就不吃不喝，这也太因噎废食，丁当做不到啊，冷静下来发现，还有几个办法。

办法 1 ：用吸管喝茶、喝咖啡

使用吸管，让饮料越过牙齿，就减少了它们与牙齿邂逅的机会，也就减少了对牙齿的侵袭。

当然了，要用吸管去喝热茶、热咖啡和葡萄酒，大概是很怪异的事情，不过冰茶、果汁之类的，还是可以一试的。

办法 2 ：用餐喝饮料后及时漱口

漱口，可以及时把牙齿上的食物残渣、饮料残留清除。

这里说「漱口」而不是「刷牙」，一是随时刷牙显然并不现实；二是当酸性物质存在于牙齿上时，牙齿的釉面比较脆弱，刷牙容易造成磨损。

所以这时刷牙并不是最好的方式，漱口反而更加合理。

办法 3 ：每天早晚刷牙

虽然那些声称有「美白」成分的牙膏，并不能让牙齿真正变得更白。

但刷牙可以大大减少细菌，并及时清理掉糖分、酸性物质、食物色素等，也就减少了色素的形成。

办法 4 ：定期牙齿护理

当然了，刷牙并不能全面充分地去除牙菌斑。定期检查、护理、清洗，是更加积极有效的手段。

定期洗牙虽然不会让牙齿越洗越白，但清洁效果却是显著的。

最后给某些朋友的建议就是，戒烟、戒槟榔。

如果你有抽烟、嚼槟榔习惯，它们不仅会增加癌症风险，而且会导致牙齿变色的能力，秒杀上面各种饮食因素。