身体的支柱是健康的骨骼

骨骼的健康离不开它

——维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，也被称为抗佝偻病维生素。

维生素D可以促进人体对钙的吸收。

长期缺乏维生素D

骨骼会变得软软弱弱、绵绵脆脆

一不小心就来个骨质疏松或者骨折

一般情况下，宅男宅女（日光照射不足）、婴幼儿和老人，比较容易出现维生素D缺乏的情况。

长期维生素D缺乏，可出现以下症状

儿童佝偻病

高风险人群：日照不足、喂养不当的婴儿以及出生后生长较快的早产儿，发生佝偻病的可能性会比较高。

症状：佝偻病儿童长牙比较晚，会有骨骼生长障碍、骨骼不能正常钙化、变软、易弯曲、畸形等情况，并且比较容易患呼吸道感染。

骨质软化症

高风险人群：成年人维生素D缺乏会造成骨质软化症，特别是妊娠和哺乳妇女以及老年人容易发生。

症状：骨质软化症的人会有肌肉乏力，脊柱、肋骨、臀部、腿部疼痛和骨骼触痛的现象，骨质会软化并且容易断裂。上述症状通常活动时加剧，严重时会出现骨质疏松以及骨折等。

骨质疏松

高风险人群：成年人缺乏维生素D会导致骨质疏松，特别是45岁以上，并且有家族病史、吸烟等情况的人。

症状：骨质疏松是慢性退行性疾病，其特征为骨密度降低、骨骼的微观结构破坏，易脆性和骨折风险增加等。维生素D营养状况差和钙摄入量低是骨质疏松和骨折风险的重要决定因素。

市民

我可不想变成“骨脆脆”，看来我得多多补充维生素D才行！

补得过多也不行！长期过多的摄入维生素D会让人中毒...

专家

维生素D轻度中毒症状有食欲不振、厌食、恶心、烦躁、呕吐、口渴、多尿、便秘或便秘与干燥交替出现。如果不及时治疗，严重维生素D中毒可导致死亡。

市民

天呐！少也不行，多也不可以，究竟什么量才合适呢？

针对不同年龄段，有不同的推荐摄入量。

专家

儿童、成人、孕妇以及乳母，每天建议摄入10微克。

65岁以上的老年人，每天建议摄入15微克。

市民

10微克？我要怎么吃才够呢？

其实，人体通过膳食摄入而转化成的维生素D是非常有限的，补充维生素D，最简单、也是最经济的方法是晒太阳！太阳光线中的紫外线可以激发身体产生维生素D。

专家

氮素

太阳可不是想晒就晒的

这里面可有讲究呢~

不同年龄段的“日光浴”↓↓↓

婴幼儿

清晨或傍晚，每天1次，每次15-30分钟左右。婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，应选阳光不强的时间晒，阳光不能直射眼睛，不能隔着玻璃晒。

少儿时期

避开正午12点-16点的阳光，少儿时期正是身体成长发育的关键时期，缺乏维生素D容易导致生长缓慢，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。

中青年人

上午6-10点和下午4-6点。这个年龄段的人新陈代谢能量较强，紧张的工作使得日晒时间减少，建议在上下班的路途中，多选择能让太阳照射的交通方式，如骑自行车或步行。

老年人

早上10点前和下午16点后，每天两次，每次20-30分钟，老年人接受适量的阳光，有助于防治骨质疏松症。但患有白内障的老人，最好带着墨镜晒太阳。

Ps：体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不宜晒太久

另外，晒完太阳记得多喝水、多吃水果

补充水分的同时还能在一定程度抑制黑色素的形成哦。

亲，今天您晒对了吗

统筹：宁可儿

撰文：晓马哥、lily

美编：晓马哥