是酱，

前几天我们推送了一篇关于武打巨星李小龙的文章

收到了非常多朋友们的回复和仰慕

然而有朋友提醒了我们，在那篇文章中并没有提到李小龙的一大绝技

其实小编我是有意而为之的，因为我想把他的这个绝技单独列出来，教给大家

他的这个绝技叫——龙旗（Dragon Flag）

和Kung Fu以及双截棍一样

李小龙的龙旗让当时全美国为之轰动

才有越来越多的人成功地完成了龙旗

而直至今日，龙旗仍然是腹肌训练中难度MAX的动作之一

难度越大，效果越好

龙旗动作能锻炼到身体大部分肌肉群：

全部的腹直肌（马甲线 or 6块）

两侧腹内外斜肌（人鱼线）

腰腹核心小肌肉群

手臂肌肉

背部肌肉

臀部肌肉群

大腿肌肉群

。。。。

一般来说，能做到龙旗动作的人，6块腹肌是标配

训练一般来说分为三个阶段

初级阶段：腹肌综合力量训练

动作一：仰卧举腿

15-20个一组，一次做3-4组

动作二：器械举腿

15-20个，一次做3-4组

1分钟-3分钟，3-4组

第一阶段可能需要1-2个月的训练，强化腰腹核心肌群的力量

中级阶段：尝试阶段

动作一：龙旗起身

尝试将身体从肩胛骨部分挺起。

1-5个一组，做2-3组

动作二：单腿龙旗撤腿

动作一的加强版，挺起后一条腿收起，单腿伸直尽量缓慢的放下。

1-3个一组，3-4组。

高级阶段：龙旗定型

无他，尽力尝试将身体稳定在一个静态龙旗的状态，然后闪瞎旁边训练的盆友的眼睛就好啦！

做到龙旗就完了？

NONONO

还有一个超级动作，对于是龙旗的加强版，对腹肌训练的效果是杠杠的！

它叫：龙旗举腿

顾名思义，就是在龙旗状态下进行屈腿，进一步刺激腹肌

是不是看着都刺激呢？

龙旗不仅是一个装逼利器，更是腹肌训练的极佳动作。

虽然准入标准比较高，但是一旦练成，就像人体旗帜一样

将会是你健身路上的一道金光闪闪的标签！