你的视疲劳，到哪个阶段了？

眼疲劳、眼干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛及眼部充血？

还是头痛、头昏、恶心、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、食欲不振？

难道已经出现复视、立体视觉功能障碍、眼压升高、角膜损害、青光眼了？

据国家食品药品监督管理总局官方网站公布，目前登记注册批准缓解视疲劳的保健食品有74个。

已批准保健食品中缓解视疲劳常用的物质：叶黄素、维生素（A、B1、B2、B6、C、E）、β-胡萝卜素、珍珠粉、牛磺酸、欧洲越橘提取物、菊花提取物、葡萄籽提取物、枸杞子提取物、银杏叶提取物、决明子提取物、茶叶提取物、鱼油、玉米油、大豆油、亚麻籽油、大豆磷脂、蜂胶粉（含蜂胶70%、碳酸钙30%）、沙棘粉、木糖醇、山梨醇、枸橼酸、三七粉、视黄素、硫胺素、核黄素、葡萄糖酸锌、制何首乌、乳清蛋白、卵磷脂、菊花、桑椹、枸杞子、决明子、菟丝子、党参、大枣、葛根、山楂、黄精、桑叶、熟地黄、山茱萸、白芍、白芷、川芎、丹参、炒麦芽、甘露醇、枳壳、白菊花、越橘、烟酸、葡萄糖、山药、当归、茯苓、泽泻等。

与缓解视疲劳相关的常用食物：

葡萄籽提取物。葡萄籽提取物的主要成分为原花青素，原花青素具有具有超强抗氧化能力，是维生素E的50倍，是维生素C的20倍，能延缓老化，预防动脉硬化，原花青素是天然的阳光遮盖物，能阻挡紫外线侵害皮肤，还能够修复受伤胶原蛋白和弹性纤维。原花青素具有眼睛保健作用，可降低眼部退化性斑点和白内障发病率。

珍珠粉。《中华人民共和国药典》叙述：“珍珠有明目消翳之功能，主治目生云翳”。珍珠粉即用珍珠研磨的细粉，中医用做安神定惊、平肝明目、收敛生肌的药物。唐代的《海药本草》认为，珍珠可以明目、除晕、止泄。明代李时珍《本草纲目》中写道：珍珠味咸甘寒无毒，镇心点目。

叶黄素。眼睛中的叶黄素对紫外线有过滤作用，有保护由日光、电脑等所发射的紫外线所导致的对眼睛和视力的伤害作用。叶黄素是眼睛中黄斑的主要成分，故可预防视网膜黄斑的老化，缓解老年性视力衰退等。为此美国于1996年建议60～65岁的人每天需补充叶黄素6mg。猕猴桃、玉米、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝等含有丰富的叶黄素。

维生素。维生素A与正常视觉有密切关系。防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗（维生素A可促进眼内感光色素的形成）；如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可导致角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折等。维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。

β-胡萝卜素。β-胡萝卜素有补肝明目的作用，可治疗夜盲症；眼睛的视力取决于眼底的黄斑，如果没有足够的β—胡萝卜素来作保护与支持，这个部位就会发生退行性的病变（即老化），视力会衰退甚至最终发生夜盲。β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的，橘色的水果 ，如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜。越是颜色强烈的水果或蔬菜，越富含β-胡萝卜素。

牛磺酸。牛磺酸提高视觉机能。婴幼儿如果缺乏牛磺酸，会发生视网膜功能紊乱。长期的静脉营养输液的病人，若输液中没有牛磺酸，会使病人视网膜电流图发生变化，只有补充大剂量的牛磺酸才能纠正这一变化。