平躺、抱头、起身，对于经历过学生时代的人来说，仰卧起坐堪称体育课上的“经典项目”。然而近日，有媒体曝出，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升身体的动作，容易引发包括颈椎病、腰间盘突出等多种疾病，甚至致瘫；此外，国外一些机构，已经对此项目亮了红灯。对此，江门受访医生表示，“致瘫”一说证据并不充分。

“致瘫”说

来自台湾一案例

近日，有媒体曝出，看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后，实则暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。

记者了解到，上述媒体报道援引2015年12月21日出版的《华尔街日报》文章《为什么你可以停止做仰卧起坐了》一文，上面称，美国“健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐”。

至于“仰卧起坐”致瘫这一说法，则源自2014年8月的一则报道：一名25岁的中国台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，被送到医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹，并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。

仰卧起坐

是体育课多年“经典”项目

目前，在学校教学中，仰卧起坐往往是体育测试的“标配”，堪称“经典项目”。

据江门市人民医院骨二区主治医师冯嘉威介绍，坚持做仰卧起坐有四大好处：增加腹部肌肉的力量；培养毅力；利于肠胃运动；减小肚子和腹股沟，尤其适合女性，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环，并能拉伸背部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并提升免疫力。

记者留意到，今年，江门中考体育统一考试内容仍为“1个必考项加1个选考项”，其中，选考项目6选1，包括立定跳远、1分钟仰卧起坐、投掷实心球等项目。在选考项目中，市直两区（蓬江区、江海区）的8776名考生中有6728人选报了一分钟仰卧起坐，占绝对多数，其中又以女生为主。

有关质疑理由不充分

刘清曾做过健身教练，现在是荷塘职校体育老师，从教13年，他说，自己从未遇到过学生因做仰卧起坐而受伤的情况。

“近期出现的质疑声，缺乏实验数据论证，仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害，或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑，理由是不够充分的。”冯嘉威说，自己从医多年，并未见到有人因做仰卧起坐而入院的案例。同时，他也留意到，我国自从把仰卧起坐作为学校体育考试项目以来，极少见到有人受伤的报道；至于台湾男子瘫痪的案例，可能是因为其本身有其他疾病，然后恰好做了仰卧起坐，所以，根源并不在仰卧起坐。至于外国军队叫停仰卧起坐，其主要原因在于，锻炼腹肌、背肌等有更好的锻炼方式，比如，俯卧撑等，而不是仰卧起坐会致残。

他还说，虽然仰卧起坐有抱头的动作，此动作对头部和颈椎的瞬时载荷有多大，是否就能达到产生损伤的程度，需要有数据支持。另外，孩子们需要锻炼腰部力量，也比较适合动力运动，仰卧起坐就是个操作简易的动力运动。

因此，不能简单地将仰卧起坐从体测标准中废除。

突击做仰卧起坐易拉伤韧带

受访医生表示，任何运动方式都有可能致伤，仰卧起坐也不例外，我们需要做的，是科学、理性地去练。

冯嘉威指出，在《国家学生体质健康标准》一文中，对于仰卧起坐的标准动作规定为：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。这一动作对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有锻炼作用。但对于久坐不动，腰部力量比较弱的学生而言，“抱头”，并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，具有一定的健康风险。很多学生平时不做仰卧起坐锻炼，考试时就突击一下，那么颈胸位置的韧带最容易拉伤。

为此，他建议，在日常生活中，用平板支撑运动代替仰卧起坐，以降低脊椎所受的压力。而必要时，在做仰卧起坐过程中，可通过手贴耳朵或放置胸前的方式，缓解颈部受压。另外，在做仰卧起坐时用腹部力量，而不是手臂力量。同时，还应注意仰卧起坐的次数，建议30岁以下，次数应为45—60个/分钟，30岁最好做到35—40个/分钟，40岁应做到35个左右/分钟，50岁应努力达到25-30个/分钟。

此外，仰卧起坐虽然是锻炼腰腹肌肉的方法，但对于腰腹力量不够的人来说，可能会因为运动不当而导致拉伤。因此，不经常锻炼、腰椎颈椎不好的人不宜做仰卧起坐。

刘清则建议，在练习之前，要做充足的准备活动，按照腰腹正确的发力原理，而不是靠双手压迫颈椎；未能掌握动作之前，先把手放胸前或两侧进行练习，再过渡到曲手臂肘尖向前，双手贴着放耳朵附近，等完全掌握了，才完整练习。也可通过做简单的仰卧举腿，仰卧空中踩自行车式练习，协调性强一点的仰卧两头起等开始做，待加强腰腹力量后，再进行仰卧起坐练习。

提醒

仰卧起坐有四大误区

冯嘉威还指出仰卧起坐的四大误区，并进行了纠错。

误区一：仰卧起坐时习惯将双手置于脑后，十指交叉扣住头部。

纠错：这是仰卧起坐最大的误区，因为，采用这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头部，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里即可。

误区二：仰卧起坐的速度越慢，越有锻炼效果。

纠错：速度适当放慢有助于提升锻炼效果，但速度太慢的话，效果反而不佳。正确的速度，应该是起来时的速度快一些，下去时的速度慢些。

误区三：仰卧起坐时又快又猛，以为这样是腹肌力量加强的表现。

纠错：其实这么做很容易让腹肌拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘。

误区四：仰卧起坐时，身体不自然地向某一方向偏离。

纠错：这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。