我们都知道“早睡早起”有利于身体健康，但是熬夜也是很多家长的习惯，或者说，很多家长是因为照顾孩子而只能晚睡。不仅如此，更令家长头疼的是，对于大一点的孩子，熬夜可能也是常态，尤其是不需要上学的日子里，他们基本每天“晚上不想睡，早上起不来”。

不过也家长认为，只要能保证充足的睡眠，晚睡晚起其实也没什么。

是真的吗？早睡早起和晚睡晚起，到底有什么区别？

晚睡晚起危害基本等同于熬夜

在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。如果熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了，这个时候，人体生物钟就会被打乱。于是体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都接二连三地进入一种混乱的状态。

所以，晚睡晚起基本还是等于熬夜，虽然保持一定的睡眠时间和作息规律，但还是对身体造成伤害。

因此，除非你或你的孩子能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是遵循生物钟，早睡早起吧。

各年龄段的人该睡多久？

无论早睡晚睡，养成良好的睡眠习惯才最重要。因为不规律的作息都会影响健康，而且这个影响不是「补一觉」就能解决的，比如记性变差、注意力很难集中、学习能力降低、变胖、变瘦、脸色变差、内分泌系统紊乱等，同时还会增加心脏疾病风险，引起免疫系统功能下降等。

睡眠和觉醒是大脑兴奋与抑制生理活动节律性的表现，养成良好的睡眠习惯是健康长寿的重要环节。人的一生中，约有1/3以上时间在睡眠中度过，睡眠可使人从疲劳中得以恢复。

一般认为，女性比男性嗜睡，年龄越小睡眠次数和时间多。各年龄段睡眠时间如下：

由于先天遗传，体质类型和年龄、健康状况等因素，每个人对睡眠的需要是不同的，睡眠的深浅也不一致。实际睡眠时间应因人而定，以充足而不过度为宜。

一般最适宜睡眠的时间是每天晚上9-10点，中午饭后1-2小时午睡。午睡可减少高血压、脑溢血发病的机会。

右侧卧位是最健康的睡姿

睡眠的姿势不好，也会影响睡眠质量甚至影响身体健康，造成腰酸背痛、颈椎病、消化不好等毛病。

一般人睡觉采用仰卧位、左侧卧位和右侧卧位，其实最健康的睡姿还是右侧卧位，因为此时体内脏腑保持自然位置，肢体自然屈曲，全身肌肉筋骨放松，有利于消除疲劳和保持呼吸道、血络通畅。

而仰卧位虽然不会压迫到身体任何脏腑器官，但有人习惯把手放在胸部，这样容易做噩梦；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

左侧卧容易压迫心脏，一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。

如何才能拥有一个好睡眠？

每天准时起床，生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一。

此外，睡眠的环境在15~24℃的温度中，可获得安睡。睡前最好洗个澡、用温水洗脚，或做20分钟的有氧运动，可改善局部血液循环，消除疲劳，睡意随即来临。

其次，晚餐和睡眠之间应间隔一段时间,并且晚餐进食、喝水都不要太多，胃中饱胀则睡眠不安。晚餐食物要清淡，少吃油腻食物品，少饮浓烈醇酒，不饮浓茶、咖啡，以免使人兴奋而不能入眠。

睡前喝杯牛奶有助于安静地酣睡，特别是后半夜。

（来源：顺德第一人民医院）