智能手机、平板电脑和笔记本电脑屏幕发出的蓝光如此明亮，以至于我们晴朗的白天在户外也能看清它们的屏幕。在晚上，这些电子设备屏幕的光线就更耀眼了，如同阳光照射下的一个“小窗口”。

这就是为什么在夜间看手机是一件可怕的事情，尽管我们很难做到在夜间不看手机。

在自然状态下，我们的身体遵循一个循环，以使我们在白天保持清醒和警觉，在夜间得到基本的休息。但是，当我们准备睡觉的时候，如果我们看着智能手机、平板电脑或笔记本电脑的屏幕，我们的大脑会产生困惑。这些设备的屏幕发出的光与早晨的阳光具有类似的效果，可以使大脑停止产生褪黑素——褪黑素可以提示你的身体现在是“睡眠时间”。通过中断褪黑素的产生，智能手机屏幕发出的光会干扰你的睡眠周期，使你难以入睡并保持良好的睡眠状态，还可能导致严重的健康问题。

以下是夜间看智能手机可能导致的健康问题：

1.通过中断黑色素的产生，智能手机屏幕光线会打乱人的睡眠周期，如果长期得不到充足的睡眠。人的身体会产生一种神经毒素，使人更难入睡。

2.智能手机屏幕光线不但可能导致睡眠不足，而且会使人在学习上变得困难。

3.睡眠周期被打乱，会使人在第二天精神难以集中，还会损害人的记忆力。

4.智能手机光线不但能干扰褪黑素的分泌，还会扰乱控制饥饿感的激素的分泌，从而可能导致肥胖症。

5.睡眠不足，人体生物钟被打乱，人更容易感到沮丧。

6.夜间看智能手机，手机屏幕不但会影响睡眠，而且会使人患前列腺癌和乳房癌的几率增大。

7.科学家正在研究智能手机屏幕发出的蓝光是否会导致人眼患白内障。

8.有一些证据显示智能手机的蓝光会使人的视网膜变热，从而伤害人的视力。但这个问题还需要进一步研究。

为了解决这些问题，应用程序设计者已经开发了一些可以改变手机或电脑屏幕色调的应用程序——如f.lux和iPhone手机的夜间模式。f.lux和夜间模式的iPhone都能调整屏幕发出的光的色调，以消除明亮的蓝光。许多用户信赖这些应用的效果，宣称它们创造的橙色色调对眼睛不那么刺激。但这些应用对睡眠的影响还需要更多研究。

即使调整智能手机光线的色调有助于睡眠，我们用智能手机做的许多事情也不利于睡眠。如果你准备睡觉，你的智能手机深夜弹出一个电子邮件，这可能会更比褪黑素分泌中断更严重破坏你的睡眠。-

如果你能做到，你最好是在睡着之前关闭手机，或者至少不要将它们放在床上。（编译/谭思）