你会呼吸吗?这种呼吸方式可以调节人体亚健康!

头条问答  2016-11-23 00:55

呼吸是大家每时每刻都在做的事情,在道医看来“呼出心与肺,吸入肾与肝。呼吸之间,脾受谷气也,其脉在中”。也就是说,呼吸做得好,可以锻炼五脏。常见的胸式呼吸,只是胸部微微扩张,肺脏没有得到彻底地扩张与收缩,也就没得到良好的锻炼。

顺腹、逆腹式呼吸

腹式呼吸是以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大,感觉空气一溜小跑进入腹部。顺腹式呼吸是吸气时扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。逆腹式呼吸与顺腹式呼吸相反,吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时放松。这种逆腹式呼吸经常在用力时见到,如两个人抬重物,一起喊“一、二、三,嗨”。当然,只要慢慢注意呼吸,人们在自然状态下也可进行逆腹式呼吸。

逆腹式呼吸是以横膈肌的活动为主,比胸肌的活动面积大得多,吸入的氧气是自然呼吸的三四倍。这样有利于保持呼吸道通畅,增加肺活量,有效增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部组织也能更加强壮,从而起到减少老年慢性气管炎发作的作用,并可以用于气管炎、支气管炎等肺部疾病的辅助治疗。

呼吸吐纳法的方法还有很多,这里再提出两种:

1、保养心脏呼吸法

双腿直立,两脚分开与肩同宽,双手交叉放于丹田,用鼻子吸气用口呼气,同时发“呵”的音,但不要出声,以自己听不到声音为佳,每天定时做5---6次即可。

2、调人体亚健康呼吸法

双腿直立,两脚分开与肩同宽,双手交叉放于丹田,吸气用鼻子,呼气用嘴,按口诀,一吸即提,气气归脐,即吸气上提,呼气腹部鼓起,呼气、吸气都归于肚脐,此法练半年以上可瘦小腹,每天定时练5---7次即可。

从气功的角度讲,通过一吐一纳的深呼吸,能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来,并恢复各神经系统之间的联系,各神经末梢也就跟着连带振奋起来,直接或间接地刺激到血管作用,肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养,一些慢性病或内伤,就顺乎神经系统恢复正常的机能,达到不药而愈的效果。

总之,呼吸吐纳是人类的自然动律,深呼吸则顺其机能而延长之,试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力,以强健我体。

编辑 葛政涵