一把盐我们吃了几千年，从远古时期人类就知道用盐当做调味品。如今，可以说我们的八大菜系，上千种菜品，无论哪个菜少了盐，都不会好吃。

但是好像很少有人想过，这吃了几千年的东西真的就没有问题？其实现在人们很多疾病都是吃“盐”导致的！如高血压、动脉硬化、血管变薄变脆都是吃盐太多，千万别再腌制你的血管了！

一把盐吃出了9种病

高血压

如今我们身边这么多高血压的人，可以说个个和吃盐太多有关！食盐中的钠离子摄入过多会引起肾上腺和脑组织释放一种因子，这种因子会使血压升高。血压升高是导致心血管疾病的主要原因，大约49%的心脏病的主要病因是高血压。

中风

研究发现，每天的食盐摄入量超过4克（以钠的量计算），中风的几率明显高于每天吃食盐少于1.5克的人，而且，每天食盐摄入每增加0.5克，中风的风险就增加17%。

冠心病

同样，食盐摄入量与冠心病也有很大的关系。研究人员对2436名芬兰人进行了钠含量测定，结果发现，当每天的食盐摄入增加6克，因得冠心病死亡的人数增加了56%，得心脏病死亡的患者增加36%。

胃癌

1999年开始，美国癌症协会对40000多名40-59岁的中年人进行了长达11年的膳食调查发现，食盐摄入过多，伴随着较高的胃癌发生率。

这是因为盐分过大的食物会降低胃中保护性黏液的粘度，使它对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁，因而会促进胃癌的发生。

血管变薄变脆

正如上面所说，盐吃多了会引起高血压，同时还会使血浆胆固醇升高，促使我们的血管变薄、变脆，这就是非常可怕的——动脉粥样硬化。如果心脏血管动脉硬化，那就会导致心肌梗死、冠心病的出现。如果是脑血管变脆、变薄，就会出现脑溢血、脑梗等。

骨头变脆

食盐吃得多，会导致我们体内钙大量流失，这就会导致“骨头变脆”，即骨质疏松。这是因为食盐中的钠离子和人体中的钙代谢是有联系的，当钠离子从人体排出时，还会携带一部分的钙离子。因此，导致钙流失，骨头变脆。

心脏衰竭

长期吃盐太多也会导致心脏的衰竭。目前一项发表在美国《心衰》杂志的研究发现，食盐是导致心衰的危险因素。因此想要心脏永葆年轻就要合理控制食盐摄入。

损伤肾脏

当我们食盐吃的太多，就会导致体内渗透压增高，所以多余的钠就要从肾脏排出，加大肾脏负担，损伤肾脏。同时，盐在排出的过程中会带走钙，使得尿钙水平升高，增加肾结石的风险。

损伤大脑

盐吃多了还会损伤大脑，引起头痛。很多人都曾有这样的经验，吃了一顿丰盛的浓味大餐之后，就容易发生头疼的情况。

每天食盐千万别超6克！

吃咸了不利于健康，吃太淡对不起自己的口味，这鱼和熊掌如何能兼得？

考虑到口味等诸多因素，中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6g（包括了酱油、耗油、酱料所含盐分在内）。世卫组织提出每人每日5g的建议。

那你到底每天吃了多少克盐呢？调查发现，我国居民平均每日摄盐量为12克，远高于6克。所以说我国是一个吃盐大国，这也解释了为什么我国患以上9种疾病的特别多了。

那该如何把握6克的用盐量呢？只需一个啤酒瓶盖！经过称量实验，一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6克。现在还能买到控盐勺，一勺是2克。

假如你们家是三口之家，每天食盐量应该是18克，考虑到其他调味品中（6毫升酱油含盐1克）、榨菜（每100克含盐11克）、腐乳含有的“隐形盐”，每天食用的盐量应该小于18克。您可以取两个半瓶盖或者8勺子盐集中至一个容器内以待使用！

关于健康饮食

世卫组织推荐的8个数字

我国居民平均日摄盐量高达12克，是世卫推荐标准的2.4倍！不仅是盐，饮食中各类营养比例的失衡，都可能导致营养不良或肥胖，提升患糖尿病、心脏病、中风和癌症的风险！世卫组织推荐与健康饮食相关的8个数字，对照一下自己有没有做到↓

盐水的9种妙用

盐是生活中常见的调味品，但它的作用可不只是调味。其实，盐的妙处就在食用之外。将15克食盐加入1500毫升温水中，搅匀后浸润搓洗头发，每周1~2次，可治脱发；用苏打和盐水的混合液刷牙，牙齿更坚固；轻度烧伤时用低浓度的盐水清洗伤口，能起到保护作用……盐水的强大功能在这里↓↓

来源 |  健康时报（ID：jksb2013）、人民日报

编辑整理 | 冯仕妍、朱丹

校对 | 郭晓波