蒲蒲

天气越来越冷，食欲越来越好，虽然广东才刚刚跟上秋天的节奏，但蒲蒲小编的“贴秋膘”工程早早的就开始了，果然秋冬是一年中最好的进补时节，胃口好到大家都不敢请我吃饭了！（惆怅ing）

但是怎么补才正确？怎么补才不会发胖呢？

“秋补”和“冬补”不是一个概念，各有侧重。可不能一入秋就大补特补。

人人都知道秋冬要进补，但很多人没想到，秋补跟冬补，原来是两个不同的概念。

秋补，重在滋阴润燥

中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军指出：“秋补重在平补，滋阴润燥。一上来就大补特补，会加重秋燥，使燥热伤阴。”

他解释道，春生夏长、秋收冬藏，春夏，万物阳气向外蒸腾，进入秋天，阳气慢慢转为收敛，阴气逐渐旺盛。

要顺应天时，秋天就得注意滋养阴气，少吃辛辣助阳之物，以免妨碍阳气收敛。

“秋天可以吃一些补阴的东西，如花旗参、石斛等。日常炖水鱼汤、蛤蚧瘦肉汤，滋阴的同时，又不会伤阳助热。”李教授说。

秋天天气还比较干燥，燥邪从口鼻、皮毛而入，最易伤肺。从五行来说，秋主肺，故秋补还需补肺润燥。

像沙参、玉竹、雪梨、百合、银耳、蜂蜜、白萝卜，不仅养阴，更能润燥润肺，收敛肺气，顺应秋天气机肃降之时令，都很适合秋天食用。

做成汤谱，常见的有沙参玉竹老鸭汤、银耳百合莲子汤、南北杏炖雪梨、白萝卜炖猪骨等。

此外，酸性食物有生津之效，减轻秋季舌干少津。如葡萄、橘子、柚子、橄榄、乌梅、山楂等。

李教授还提醒，“秋前蟹”阴寒湿重，易伤脾胃，尽量别吃，等起秋风后再吃比较好；蜂蜜宜“熟吃”，即食用前用热水冲开或先蒸一下，部分秋天采集的新鲜的生蜜有小毒，吃后会胸闷。

冬补，阴阳气血皆补

李教授指出，冬天进补，除了滋阴之外，也要注意温阳、益气、补血。

“冬补，旨在让人体的气血津液充盈，以扶正固本、培育元气，为来年春夏阳气的生发奠定基础。” 正如俗话说的：“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，来年可打虎”。

冬季天寒地冻，最易损伤肾阳。

肾主封藏，且主一身之阳气，肾脏失养，则不利津液闭藏，也不利于人体御寒。五行学说里，冬季属水，主肾。故此，冬补亦应养肾为主。

李教授说，进入冬季，秋季的很多养阴食物都可以继续食用，如水鱼、龟鳖、花旗参、石斛。补肾益肺的蛤蚧、冬虫夏草等，也是秋冬皆宜。

“牛肉、羊肉、狗肉、鹿茸、阿胶、鹿角胶，各种大鱼大肉，在中医里都是‘气血有情之品’，助元阳、补精血。羊肉、狗肉、鹿角胶还能温补肾阳，冬天都可以吃一些。”李教授说。

以上肉类都是偏温补的，担心温燥的话，可以配合马蹄、枸杞一起食用。

常见的冬补汤谱，有当归生姜羊肉汤、人参鹿茸枸杞汤、阿胶红枣炖乌鸡、栗子炖牛肉等。

这些人，冬补前要“秋打底”

秋冬进补不仅各有侧重，部分人秋补时还得先“打个底”，否则到冬补之时，容易“虚不受补”。

李教授指出，主要有两种人需“秋打底”。

一是脾胃虚弱的人，即形体消瘦，平素经常消化不良、容易拉肚子、胃口不佳的。

冬季温补的食物、药材，通常都是比较滋腻的。滋腻伤脾，本身脾胃虚弱的人，很容易补得消化不良，所以需要先健脾，否则，补了吸收不了，也是白补。

李教授说：“这些人秋天适合吃一些健脾益气的中成药，比如香砂养胃丸。淮山、白术、薏米、茨实、山药，有健脾养胃的效果，可以用来煲汤或煮粥。广东人往往脾虚湿重，吃参苓白术散，能健脾化湿。”

“还要注意饮食有节，按时吃饭，不要吃太多，也不要吃太少。”

“别一天到晚躺着睡觉。久卧伤气，躺的时间长了，必然引起气虚湿重，影响脾胃运化。每天都应散散步。”

二是阴虚燥热的人，他们多面红目赤、口舌干燥、大便秘结，性情比较急躁。

这类人本来就有虚火，冬季温补，更致虚火上炎，进补后会长口疮、牙疼、流鼻血，所以秋天要先清燥热。

李教授说：“这些人秋天不要吃煎炸燥热的东西，可以饮用‘清补凉’，滋阴、清热又可以补气。”“清补凉”是广东地区的知名老火汤。主要用料是玉竹、莲子、百合、茨实、淮山、薏米、桂圆、排骨。

他还建议：“阴虚燥热的人，秋天不要剧烈地运动，这会消耗津液气血；情绪也要调整，保持心情安静舒畅。”

“秋冬天气转凉，多吃才能保暖，然后好好过冬……”你一定听过这样的说法，在日常生活中，秋冬进补，是每年应季的热门话题。然而，现代人大多体重偏高，已是潜在肥胖者，并且会患有不同程度的“三高”疾病（高血糖、高血压、高血脂），一些女性更是需要时刻注意自己的好身材，生怕一口吃成个胖子。那么，秋冬如何进补，才能在保证滋补养身的前提下，不继续发胖呢？

来源：家庭医生、科普中国