■郑德采

上班族在办公室里经常对着电脑一坐就是8个小时，一天工作下来，即使不加班，也觉得腰酸背痛、身乏头晕，浑身不得劲。这些常见职业病让上班族苦不堪言。中医认为，上班族不妨忙里偷闲进行穴位按摩，以达到防病祛病、保健养生之目的。

穴位按摩小妙方

1颈肩酸胀—揉捏风池穴

颈椎病可以称之为上班族最无言的痛，缓解颈椎不适的穴位是风池穴。

穴位位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。

按摩方法：揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩此养生穴位后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭动下颈部。

2头晕头疼—按摩太阳穴

脑力工作压力大，头晕、头疼是常有的事，此时最简单的方法就是按摩太阳穴。

穴位位置：太阳穴位于双眼的眼角与其平行发际连线1/2处。

按摩方法：午饭后揉一揉太阳穴，三五分钟即可，往往起到提神醒脑的养生作用。

3眼睛干涩—刺激明眼穴

眼睛干涩时，可以动动手指上的明眼穴。

穴位位置：左右手的大拇指中间的骨节上。

按摩方法：用一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对这个养生穴位进行刺激，以稍微感觉到疼痛即可。

4小腿疼痛—按按承山穴

久坐、腿部受凉，容易引发小腿疼痛、抽筋，此时可赶紧按按承山穴。

穴位位置：承山穴在腓肠肌肌肉分叉处的下缘。

按摩方法：此养生穴位按上去会非常的酸痛，手法只能轻按轻揉，以感觉到酸胀微痛为宜。

穴位按摩的注意事项

保健按摩不仅可以帮助我们缓解疲劳，放松心情，还能改善我们身体内部的血液循环，让我们的身体处于健康的状态中。保健按摩讲究方法和注意事项，如果对按摩不了解的话，不但达不到保健养生的效果，反之还会对我们的身体造成伤害，所以我们一定要先知道按摩有哪些需要注意的地方，从而使按摩更好地达到保健养生的效果。

1身心放松

按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，身体也不要紧张，要求做到身心都放松。

2取穴准确

掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴准确，手法正确。

3用力恰当

因为用力过小起不到应有的刺激作用，用力过大易产生疲劳，且易损伤皮肤。

4循序渐进

按摩手法的次数要由少到多，按摩力量由轻逐渐加重，按摩穴位可逐渐增加。

5持之以恒

无论用按摩来保健或治疗慢性病，都不是一两天就有效的，常须积以时日，才逐渐显出效果来，所以应有信心、耐心和恒心。

（作者系广东省中医院二沙医院康复科副主任医生）