秋冬季来临，天气转寒，很多中老年人又开始因为膝关节疼痛发愁起来。这些中老年朋友的症状大多相似：膝关节酸痛，活动不灵活，上下台阶时疼痛重。

这是典型的骨关节炎症状，“有统计显示，目前我国60岁以上老年人中，有一半以上饱受骨关节炎的困扰，其中90%为女性。”所以，暨南大学附属第一医院党委书记、副院长、骨关节外科查振刚教授提醒说，中老年人应及早养护自己的关节，运动时一种很好的方式。但要注意方式方法，像登山、打太极这些老年人喜爱的运动其实都不利于膝盖骨关节的健康。

负重运动对膝关节有损伤

秋冬季节，天气逐渐寒冷，人体在寒冷的刺激之下，血管会有所收缩，人体的新陈代谢也会有所不适应。在这种情况下，很容易会引起关节疼痛，“这其实是一种缺血的表现，很正常，但很多中老年人一旦出现疼痛则立马休息的做法却是大错特错。”查教授表示，不运动的后果会造成肌肉萎缩，中老年人的关节更易磨损，最后造成关节疾病的发生。

那应该怎么做？查振刚教授指出，“不要不运动，但也不要剧烈运动，要让关节有一个慢慢适应的过程。”很多中老年人喜欢每周爬两三次山或每天爬楼等运动，其实这些活动若过度，是非常有损膝关节的。近年来，门诊上常见到退休后热衷于体育锻炼的中老年人因患骨关节炎来就诊，这可能与过度的膝关节活动有关。

因此查振刚建议，中老年人应当避免负重、登高、打太极等活动。打太极也不适宜？很多人不能理解，“这不是中老年人最适合的运动吗？”，但其实在打太极拳的半蹲状态下，时间一久，膝盖负重就会增加，查振刚解释说，相比而言适当的散步、游泳等运动对膝关节损伤更小，更适去做。

这些误区你有没有？ 

查振刚教授还谈到老年人日常中一些行为有损骨关节健康，需要注意。

1、带护膝维护关节

寒冷季节，中老年朋友会选择带护膝，一方面可以保暖，另一方面则认为可以有效减少关节的磨损，查教授表示，其实中老年人在运动中不应该戴护膝。一是因为护膝过紧会不利于血液循环；二是有了护膝，膝关节会对其产生依赖。

2、膝关节疼痛≠缺钙

一关节疼痛，很多人就会联想“我是不是缺钙了？”查振刚教授说，膝关节疼痛和缺钙并无直接关系。老年人膝关节疼痛大多数是由膝关节软骨的磨损造成的。

3、疼痛走不了路拐杖来帮忙

关节出现不适时，要及时就诊，听从专业医生的建议。如果你的下肢没有明显的畸形或是肌肉没有出现不可逆性地减退，不要轻易地使用拐杖。“使用拐杖，原则上是在走‘下坡路’！会导致关节发生结构性变化”查振刚教授如是说。

温馨提示：

“查氏”早期膝关节骨关节炎防治六法则

暨南大学附属第一医院副院长、骨科主任（兼关节外科主任）查振刚教授，是中华医学会骨科分会关节学组骨关节炎工作组副组长，从医30载，是国内最早开展膝关节镜微创治疗关节疾病的专家之一，在骨关节疾病的诊治、人工关节置换等方面居于国内领先水平。他总结了一套“查氏”早期膝关节骨关节的有效防治方法，大家赶紧收藏吧。

1、关节腔内注射透明质酸钠

每周1次，连续5次一疗程（进口国产均可使用）

2、口服关节软骨补充剂（无副作用）

进口：move free【按说明书服用】

国产：葡立或奥泰灵

3、关节的有效运动（有氧运动）

平卧床上进行屈伸膝关节

不负重（坐姿）屈伸膝关节

4、关节周围有效球形按摩

双手握膝盖做旋转按摩，每日三次，每次3分钟

5、“三不”原则

不登山、不打太极拳、不负重上楼

6、建议多吃有利于关节软骨代谢的富含钙质、胶原的食物

如：牛奶、豆浆、壳贝类海产品、花胶、猪牛蹄筋、水鱼唇边、鱼嘴边、凤爪、猪蹄等

名义档案

【记者】李劼 

【通讯员】温志勤 张灿城