相信对于大多数的小家庭来说，备孕也不再是一个新鲜的话题，现代由于生活及环境的影响亦或是个人身体的原因，备孕仿佛变得不再简单。

那么，怎么孕育一个健康的宝宝还有带给妈妈最健康的身心呢？其实很简单，每周只需45分钟的瑜伽训练就能有效对抗不孕。

1.提高心肺功能

备孕准妈妈养成做运动的好习惯，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能。这样有利于怀孕之后给宝宝提供充足的氧气。

2.愉悦身心，减少焦虑情绪

焦虑是导致不孕的一大因素，约有1/3女性接受不孕治疗是由于严重的焦虑和抑郁，甚至有些夫妻因此不得不选择体外受精。瑜伽课程中伸展运动和呼吸练习有助于削减压力，提高生育能力，增加怀孕的几率。

焦虑会干扰女性生育系统，压力荷尔蒙可以阻止女性排卵，还可能妨碍受精卵进入子宫着床的过程。一项研究发现仅仅6周的瑜伽训练，就可以使不孕女性焦虑水平降低20%，显著提高了受孕的几率。

3.预防妊娠糖尿病

经常进行瑜伽等运动锻炼可以使体内激素的分泌达到稳定的状态，可减少胰岛素抵抗，从而降低了怀孕之后患上糖尿病的机率。

4.帮助怀孕和分娩

备孕期间多多运动可以促进体内激素的合理调配，以及确保受孕时体内激素的平衡和精子顺利接近卵子并与卵子结合。

而且备孕多运动能锻炼孕妇肌肉，提供更强的身体，有助于顺利分娩。锻炼腹部肌肉从而减轻怀孕后腹部的压力，同时运动还可以使骨盆保持在正确的位置，有助于顺利生产。

运动还有助于产后身体、身材的恢复。

运动效果：提高肌肉柔软性、促进血液循环、提高身体机能。

5.加强骨骼肌稳定关节

加强骨骼肌稳定关节，减少产后骨质疏松，腰肌劳损几率。生命在于运动，如果你正在准备创造一个小生命的话，一定要多多运动！