人人都希望自己每天神采奕奕，但是一些不健康的生活、饮食习惯，会让你皮肤暗黄、目光呆滞、精神不振……这些都是气血不足的表现。如何判断自己是否气血不足？如何补充气血？中医教你几个方法——

看皮肤

气血运行正常，皮肤则光滑、白里透红。如气血生成不足，则表现为皮肤黯淡无光或萎黄干燥。

看眼睛

眼睛清澈明亮、黑白分明，说明气血充足；眼白的颜色混浊、发黄，表明肝脏气血不足；眼袋很大说明脾虚运化不足；两目呆滞是气血衰竭的表现。

看头发

气血旺盛则头发茂密、乌黑有光泽，气血不足则不能上达头部而致发白易落。

看手部

气血充足，手总是温暖的。气血不足时，手心燥热、出汗或手容易冰凉；指腹扁平、薄弱；指甲灰白无光泽。

看睡眠

不少人的失眠是因气血不足所致，常表现为入睡困难，易惊易醒、夜尿多、打呼噜等。而太爱睡觉，也往往是气血虚的表现。

看牙龈

若牙齿稀疏、牙龈淡白出血、龈肉萎缩，多为肾气亏乏，肾气不足多与气血不足相关联。

气血不足，就要想办法补足。可以尝试以下几种方法：

1.中药调理：

常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等，可以在医师指导下选方煎服。

2.饮食注意：

平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、核桃、山楂、猪肝、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，多喝木瓜银耳汤。

3.运动养生：

平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓的运动。另外“久视伤血”，长时间坐在电脑前的人，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤气血。

4.经络疗法：

经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血，可以坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位。

（据“生命时报”微信公众号 受访专家：哈尔滨医科大学第四附属医院中医科主任 于景献）

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