要想孩子长高，除了营养要跟上以外，充足的睡眠、体重等，都是很重要的因素。下面，我们就来看看1-18岁的男孩和女孩身高标准表，你家孩子的身高达标了没？

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注：

①上述数据根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定。

②参考文献：《中华儿科杂志》2009年7期。

③上述标准数值可与孩子的实际身高、体重上下浮动两个百分位。

人的身高和遗传、营养、激素、疾病、母亲怀孕时的情况和生活环境这6大因素有关。其中遗传约占80%，其他因素约占20%。不过千万别以为身高主要受遗传影响，就不把其他因素太放在心上，其实后天的营养供给和生活习惯，也起着关键性作用。

身高80%受遗传影响

身高增长的幅度里，遗传占比例大约为75%~79%甚至更多。一个民族或家族的成员，其身高相近。如白种人普遍较黄种人身材高大。一个家族中，如果父母身材高大，子女往往较高。

补充营养，不胖不瘦最好

1周岁内、学龄前期(4—6岁)、青春期(13—18岁)，这三个时期都是人体发育的猛增时期，所以，这些时期的营养情况是否良好将很有可能影响孩子最终的身高。

但是补充营养要适度，胖和瘦都是营养不均衡的表现，都容易导致孩子在“成长期”不长个。孩子的饮食最好要均衡，摄入的蛋白质比例最好能够达到每日摄入热量总量的20%；其中动物蛋白要达到摄入量的一半以上。

13~18岁的孩子，每天都需要吃80g以上蛋白质。青春发育期间，每天吃不低于500g的主食、1000~1200mg的奶制品、鱼类、豆制品，这些都是补充钙的理想方法。

除了保证各种营养素摄入充分以外，还要注意饮食的合理搭配，多吃蔬菜和水果，做到有甜有咸、有荤有素、有粗有细。

睡眠帮助长高

孩子的睡眠得到保证也是能长高的一大因素。

孩子在睡眠中肢体、大脑都会放松，脑垂体的前叶能大量分泌出生长激素，大约在22时分泌最为旺盛，而且持续较长时间，非常有助于身高发育。

睡眠不足，孩子体内的生长激素分泌就受到限制，进而影响身高增长。

运动也能帮助长高

运动与身高的关系在与体育界有一些争论。一般来说，那些能使肢体得到充分伸展的项目均有助身高发展，而那些让下肢受到过重压力、使用过量机械的运动项目则阻碍身高发展。

排球、篮球、足球芭蕾、健美操、伸展体操跳绳、慢跑、跳高等均有助身高增长;举重、负重练习过度运动，消耗过大的运动(马拉松等)则属不利于长高的运动项目。

青春发育前期的孩子身高增长很快，此时经常出现肌肉生长落后骨骼的状况，有的孩子甚至出现生长疼痛。此时如配以合理的营养和适当的伸展性活动会缓解这一现象。

情绪也是一大因素

如果处在一个充满爱的环境里，孩子的身心会非常愉悦，有利于促进生长；而一个终日郁郁寡欢、得不到抚爱的孩子由于精神压抑，体内分泌的生长激素会比较少，他们的平均身高可能低于同龄孩子。

补充维生素AD

维生素D可促进钙、磷的吸收和骨骼的钙化，使骨骼正常的生长。当体内维生素D不足时，会导致儿童骨骼发育不良。

此外，维生素A能促进长骨骨骼中软骨细胞的增生，当维生素A缺乏或不足时，骨骼中的骨质易向外增生，生长将变得缓慢甚至停滞。同时，维生素A还可通过甲状腺激素来影响身高增长。

对于不同年龄群体同补维生素AD同补的好处，国家妇幼保健中心儿童保健部研究员蒋竞雄教授做了更为明确的解析：

0-3岁的婴幼儿群体，补充维生素AD可以预防佝偻病、促进身高发育、提升机体免疫功能、预防心脑血管疾病。

3-18岁的儿童及青少年群体（尤其是青春期），补充维生素AD可以促进身高发育、预防心脑血管疾病、预防骨质疏松。

18岁以上的成人群体，补充维生素AD可以预防骨质疏松和心脑血管疾病。

维生素AD不能仅仅依靠膳食来补充，我国目前主要采用每日口服小剂量的维生素AD补充法，此种方法能稳定地维持体内维生素AD水平，而且更加高效和安全。

（来源：华医网摘自  《影响青少年身高生长因素分析 》、好大夫在线、医学界）