根据世界卫生组织的调查，全世界至少有30％的人有睡眠障碍；2015年全国睡眠指数报告调查显示，我国有约38%的人有严重的睡眠障碍，而在2014年的时候，这个比例是22%.

●怎么样才算失眠？

失眠分为入睡困难型、睡眠维持性型、早醒性、浅睡型4种类型。

1-入睡困难型失眠

通常情况下，如果一个人超过30分钟仍然无法入睡，我们便称之为入睡困难型失眠。

2-睡眠维持型失眠

当一个人夜间觉醒时间超过30分钟，或夜间觉醒次数超过5次，通常称为睡眠维持性失眠。

3-早醒型失眠

有些人入睡并不困难，睡眠连续性也维持的不错，但总会比预期时间提早醒来，总的睡眠时间低于6.5小时，这种情况称为早醒性失眠。

4-浅睡型失眠

这类失眠问题不在于睡眠时间长短，而在于睡眠品质。如果有人12%的时间处于第一期睡眠，同时年龄段在20-30岁，其慢波睡眠少于5%，或30-40岁的人其慢波睡眠少于3%，则称之为浅睡型失眠。

●失眠了怎么办？

失眠会导致记忆功能下降、注意功能下降，从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象，而对于青少年来说失眠对心脑发育也会造成一定影响。

失眠的原因有很多，例如噪音、灯光、身体的不适与疼痛的感觉、药物导致以及各种思绪等等，都会导致失眠，其中后三者是最常见的三类失眠原因。

那么，失眠该怎么办呢？

1-刺激控制

以下的过程根据需要可以多次和长时间重复，直到一进卧室反而清醒了的条件反射消失为止。

1、只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。

2、如果发现自己卧床后10～20分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上。

3、不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。

4、每天早晨用闹钟定时起床。

2-维持昼夜节律

维持昼夜节律对治疗慢性失眠及入睡困难患者尤为有效。

1、每天都保持规律的睡眠-清醒周期，即使周末和假日也不例外——按时睡觉是一种良好习惯。选好时间以确保每晚睡眠时间为8小时（根据睡眠需要增加或减少）。

2、午睡不要太久：中午小睡（20分钟左右）便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题。

3、如进行运动，尽可能在睡眠时间的4小时之前结束。

4、避免晚上有明亮的灯光。

5、清晨用亮光照明。

3-保持良好睡眠习惯

熬夜后补觉最容易引起失眠。补觉其实打乱了身体的生物钟，到新的一天很可能更难入眠。最好的补觉方法是保持规律的作息习惯。

4-合适的睡眠用具

床的软硬度、枕头高低、睡眠的位置都会影响睡眠。老年人、成长期的小孩子以及本身有腰腿痛的人群都不适合太软的床垫，此类床垫容易下陷，不利于脊柱生长发育以及疾病预防。

一个合适的枕头高度主要是看人体平卧后，颈椎跟肩膀是否保持水平。

从生理学角度，睡眠的位置也会影响到睡眠质量，睡觉的时候头朝北脚朝南，顺着磁场的方向，更有利于睡眠。

5-治疗身体病痛

颈痛、腰腿痛也会影响失眠。出现这种情况，建议患者去做颈椎腰椎的核磁，会比较明确的反应颈椎腰椎的病变以及颈椎腰椎与神经的关系，如果压迫严重还要考虑脊柱外科处理问题。

只要避免不良姿势、改变不良习惯、及时通过使用药物治疗，都可以得到缓解。

6-吃安眠药

安眠药物只能缓解一时的失眠，并不能根治失眠，而且这类药物一定要在医生的指导下服用。因为“是药三分毒”，吃安眠药的风险之一就是可能养成对药物的依赖性。想要从此摆脱失眠，我们还在要从改善自身的健康状况以及睡眠环境入手。

7-食疗

国外有研究证明，最好的助眠食物就是碳水＋蛋白质，比如睡前30分钟吃完半根香蕉加一勺花生酱，可以帮助入睡。

此外，镁元素也在我们的睡眠中承担重要作用，有研究发现，即使体内轻微的“镁缺乏”，也会让你的大脑在晚上“停不下来”。补充镁元素可以多吃绿叶蔬菜、小麦胚芽、南瓜子、杏仁等。