老感觉骨头痛？不知不觉变矮驼背？

甚至一不小心就容易骨折？

有可能你已经骨质疏松了！

骨质疏松，不是爷爷奶奶叔叔阿姨们的事吗？

其实，年轻人也要采取行动！

不不不，不是要喝骨头汤补钙

今天是第19个世界骨质疏松日

快跟着帮帮一起涨姿势！

骨质疏松不再是老年“专利”

骨质疏松正逐渐向各个年龄段蔓延，并呈现年轻化趋势。

南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师、副教授杨德鸿告诉帮帮，虽然在她接触的骨质疏松患者中五六十岁的老年人居多，但是近几年来患有骨质疏松的年轻人数量呈上升趋势。

骨质疏松已不再是老年人的专属疾病！

中山大学孙逸仙纪念医院骨外科唐勇副教授说，很多年轻人都觉得骨质疏松是老年病，离自己很远。

然而，临床上却常常能够碰到有些看上去很强壮的年轻人，进行骨密度检测时已经是骨质疏松。

‍‍骨质疏松有哪些表现？‍‍

一：骨质疏松最典型的表现就是会伴有骨痛的感觉。当患者骨量降低到一定程度，就会感觉骨痛，尤其是受力较大区域（腰背部）的骨痛。

二，患有骨质疏松后出现身高变矮、驼背的现象。杨德鸿说，一旦年轻人发现自己有弯腰驼背的现象，或者身高比以前缩了3公分以上就要去医院进行相关的检查，以免耽误病情。

三，表现为病理性骨折。杨德鸿说，人体骨骼相当于高楼的框架，框架力量缺失，高楼就“摇摇欲坠”。骨骼松软，当不能受力时，轻微的外力（比如咳嗽、喷嚏、坐下、搬动轻质物体等动作产生的力量）就能引起骨折。

1分钟自测是否有骨质疏松风险

国际骨质疏松基金会（IOF）设立了骨质疏松症风险一分钟测试题目，这个测试是让受试者回答10个问题。

这10个问题是： 

1.您的父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋骨骨折的情况？ 

2.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？ 

3.您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？ 

4.您的身高是否降低了3厘米？

5.您经常过度饮酒吗？ 

6.每天您吸烟超过20支吗？ 

7.您经常患痢疾腹泻吗？ 

8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？ 

9.您曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？ 

10.男士回答：您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状？

如果受试者有任何一条问题的答案为“是”，即为阳性，表明有患上骨质疏松的危险。

不过，这并不证明受试者就患了骨质疏松，确诊还需要进行骨密度测试。 

预防骨质疏松小贴士1 专家提醒：千万别过度减肥、防晒

唐勇说，有些妹子追求苗条，平时吃东西就很少，甚至还服用减肥药。不但营养摄入不足，钙质吸收少，还可能导致内分泌紊乱，体内的雌激素分泌大大降低，造成骨溶解超过骨形成，而出现骨质疏松。

也有很多妹子生怕给阳光晒出瑕疵，千方百计躲避阳光。唐勇说，阳光能够人体产生活性的维生素D，对身体吸收钙质有非常重要的帮助。

年轻女性一旦维生素D缺乏，将导致身体钙质吸收严重不足，身体不得不通过释放骨骼中的钙来维持血钙水平，导致骨钙流失而变得疏松。

除此之外，很多白领工作压力大，常常饮用咖啡、浓茶来提神，甚至好烟酗酒等，这也会导致骨量减少和骨质疏松。

2 补钙早餐推荐：麦片泡牛奶

“骨骼重要的组分包括钙化合物、蛋白补充钙剂和维生素等，其中钙是骨骼坚强的重要本钱。而调查资料显示，日常饮食中钙含量是不够的。

杨德鸿介绍，人体每天的钙需要量为：10-18岁，1300毫克/天；19-70岁，100毫克/天；70岁以上，1200毫克/天。

最好的补钙食品是牛奶和奶制品如酸奶、奶酪等。部分蔬菜如甘蓝、西兰花、杏等含钙量较高。

骨质疏松协会建议：1 杯酸奶或一玻璃杯牛奶=1/4的钙质日需量，1 大杯奶昔=钙质日需量，奶酪富含钙质。因此，早餐麦片泡牛奶值得推荐。3健骨运动推荐：慢跑、野外旅行、快步走

适度的力学刺激能有效促进骨合成，抑制骨吸收；而长期卧床或者不运动会促进骨吸收，减少骨合成。

因此，无论青少年、中年或者老年人群，锻炼始终摆在首位。

杨德鸿表示，除了能够促进骨量的维持和增加，运动还能提高肌肉的力量，提高肌体的平衡能力，防止跌倒。

推荐的运动方式：慢跑、野外旅行、快步走、爬楼梯等较轻微的运动和跳绳、打球等较剧烈的运动。

大家可以选择适合自身的运动方式，坚持每周3-5次，每次30分。

避开这些常见的误区！

误区一：吃钙片等于抗骨质疏松

真相：杨德鸿说，尽管吃钙片有助于延缓骨丢失和抗骨质疏松，但钙剂的补充不能代替抗骨质疏松药物。

误区二：活性维生素D要比普通维生素D好

真相：杨德鸿表示，普通维生素D经过肝肾活化，形成1,25(OH)2VitD，这就是活性维生素D。对于肝肾功能正常者而言，普通维生素D已经够用。

误区三：喝骨头汤能补钙

真相：骨头里面的钙绝不会轻易溶解出来，实践证明，用高压锅炖煮棒骨两小时后，汤里面的钙含量只有牛奶中钙含量的二十五分之一。

误区四：骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动

真相：锻炼对于防止骨质疏松有积极作用。保持正常的骨密度和骨强度，需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。

采写：李秀婷

通讯员：李晓姗 朱素颖

实习生：杨海琴

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