秋季养生重在“收”,7个瑜伽体式要你“见好就收”!

瑜伽网  2016-10-17 09:21

秋季养生重在“收”,一是指“收获”。意即经过一个夏天的锻炼,人体处在一个状态最好的阶段,这个时候,过度地锻炼对于身体状态已经不会再有更多增加,反而是继续大量运动会增加人体的损耗。

除此之外,“收”还指“收手”,要将自己的焦虑与燥气收起来,才能更好地维持身体状态。

但是,身处这样一个全民焦虑的时代,面对高强度的工作和繁琐的生活,如何才能让自己“收”的巧妙呢?

瑜伽的好处之一是帮人舒缓压力,平静内心,找到内在的平衡,今天为大家介绍7个缓解焦虑的瑜伽体式,快快练起来吧!

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坐姿体前屈式

体式功效:

这个姿势可以平静心灵,减轻头痛,可以降低血压。

体式详解:

① 坐于垫子上,伸直双腿,双脚并拢。

② 前弯脊柱,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿,双手与脚底相交。

③ 正常呼吸,注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

④ 保持5-8组呼吸。

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战士三式

体式功效:

这个姿势可以增加自信,通过创建物理平衡,缓解焦虑的发生。

体式详解:

① 两腿打开与髋同宽站立,吸气,手臂向上伸展,两手合十。

② 呼气,上身向前下落,同时左腿向后抬起。

③ 保持手臂、身体、腿在一条直线上。

④ 5次呼吸后,缓缓起身,换另一条腿重复。

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小狗式

体式功效:

这个姿势能帮你延长脊柱,释放身体的紧张感。

体式详解:

① 双膝并拢,跪坐在垫子上。

② 上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴向垫子;吸气时,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

③ 呼气时,尽量将胸部、下巴贴在垫子上,臀部翘起,腋窝尽量向下贴垫子。

④ 保持3-5组呼吸。

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鸽王式

体式功效:

人的大量情绪压力都集中在臀部,通过鸽王式可以打开髋关节和释放臀部,帮你缓解压力。

体式详解:

① 双臂和双膝呈四角支撑在瑜伽垫上,双臂保持笔直。

② 将右腿放于身体下方,上半身保持挺直,弯曲左腿,以让左手可以拉住左脚,保持你的左手臂关节弯曲,并拉紧捏左脚,同时举起你的右胳膊,右手向后去抓住左脚,头往后仰,目光看向天花板。

③ 保持3-5组呼吸。

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倒箭式变体

体式功效:

这个姿势可以减轻臀部的紧张,缓解背部疼痛。

体式详解:

① 可以贴墙平躺,滑动臀部贴向墙壁。

② 然后抬起你的腿放在墙上,使双腿并拢伸直,脚掌朝上。

③ 闭上眼睛,在做好贴墙倒箭式的前提下,可以离开墙壁,慢慢用手支撑在背后抬起双腿向上。

④ 保持3-5组呼吸。

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婴儿式

体式功效:

这个姿势有助于释放脖子、肩膀和上背部的压力。此外,它还可以帮助稳定神经系统,促进深度放松。

体式详解:

① 双膝跪地,脚背贴地,双手支撑于身前。

② 呼气时,降低你的臀部,坐在脚后跟上。同时你的额头放在身前的垫子上,胸部贴在膝盖上,伸出双臂向前。

③ 在这个姿势保持5-8组呼吸。

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摊尸式

体式功效:

帮助身体进入缓慢呼吸和放松,卸掉心中的压力和不快。

体式详解:

① 全身躺在垫子上,手臂和双腿都保持放松。

② 慢慢闭上双眼,关注你悠长的呼吸,你也可以在头部下方放瑜伽铺巾,膝盖下方和脚踝位置放上垫子,进行放松练习。

注意:

每晚体式练习结束后的摊尸式(也称:挺尸式)至少保持5-10分钟,让你的身体进行深度的放松,摊尸式的完成,之前所做的体式练习才算完成,身体才能更好的得到瑜伽的“滋养”。

坚持练习这7个瑜伽体式,能帮你浇灭心头那把叫做焦虑的火,让你秋季“见好就收”,将健康练出来!

编辑 李珩丹