昨日，记者在采访各大综合医院骨科了解到，每年的小长假、黄金周过后，医院骨科就会迎来就诊高峰，其中来看腰椎间盘突出症的病人占很大一部分。骨科医生称，久坐玩电脑打麻将、长途开车乘车，都会引发腰椎问题。

打了三天麻将，主妇患上腰椎间盘膨出

国庆节七天长假，很多市民都趁此机会放松一下。部分人上了麻将桌，一坐少则几小时，多则夜以继日。主妇周女士告诉记者，在麻将桌旁连续作战三天之后，她的两腿出现麻木现象，既不能仰卧也不能翻身，还伴有腰背疼痛，但经过休息之后症状又会慢慢消失，医生告诉她这是久坐造成了腰椎间盘膨出。

年轻小伙子小张长假中无论在家还是出门，手里总离不开电子产品。节后上班时，小张总感觉肩膀疼、脖子疼、两腿麻，腰部也非常不舒服，有僵直感、转动也不灵活。他到医院一检查，才发现患上了严重的腰椎间盘突出。

无独有偶，国庆长假最后一天，和家人外出旅游的市民史先生一路马不停蹄，连续开了10多个小时的车赶回惠州。下车时，史先生发现自己手臂发麻，腰背部疼痛得厉害。直到第二天早上腰痛症状都没有减轻，史先生只得在家人的搀扶下直奔医院，经过检查发现，也是腰椎间盘突出在作怪。

半数成人腰椎间盘膨出，八成无明显症状

腰椎间盘膨出和突出有什么区别？惠州市中医医院骨科主任谭志宏介绍，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。

谭志宏介绍，腰椎间盘膨出不是病，在成年人当中，约有50%的人都患有腰椎间盘膨出，其中80%的人并无明显症状。由于膨出并不压迫神经，因此部分人久坐或劳累之后会出现腰痛症状，但适当休息之后就会恢复正常。

椎间盘突出是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成的以腰腿痛为主要表现的疾病。椎间盘突出对人体危害极大，轻者对血管、神经、脊髓等组织造成压迫，影响生活质量，重则丧失劳动能力，因此必须及早进行治疗。

椎间盘脱出则是指椎间盘的髓核及部分纤维环向周围组织突出，压迫相应脊髓或脊神经根所致的一种病理状态。此病多见于青壮年，常由慢性损伤所致，急性外伤可使症状加重，主要为神经根或脊髓的压迫症状，表现为慢性腰背痛并向下肢放射，有时出现椎旁及下肢肌肉痉挛，甚至肌肉萎缩、活动受限等。

腰椎间盘膨出者要注意护腰

史先生告诉记者，早在5年前，医生就告知他患了腰椎间盘膨出，这些年只要身体劳累腰就会痛得站不起来，但经过适当休息又会恢复正常。但没想到的是，这次长途驾驶之后，竟然发展为腰椎间盘突出了。

谭志宏表示，腰椎间盘膨出是突出的前期病理变化，如不注意护理，有可能发展为腰椎间盘突出。他建议已出现腰椎间盘膨出症状的市民，平时可增强腰部肌肉的功能锻炼，增加力量，但不宜过度负重。还可通过推拿、拔火罐、牵引、中药外敷等传统中医疗法，调节腰部肌力平衡，达到护理目的。

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常做“小燕飞”远离腰腿疼

据悉，椎间盘膨出说明椎间盘的压力已比较大，如果不注意，突然受到压迫，导致纤维环破裂的话，就有可能造成突出，所以椎间盘膨出者需要避免弯腰负重的动作，避免劳累。而“小燕飞”则是可调理椎间盘膨出的一种运动。

所谓“小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。“小燕飞”动作分两种，一种是站姿，一种是俯卧式。

站姿“小燕飞”：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

俯卧式“小燕飞”：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

“小燕飞”效果好，贵在坚持。另外锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，每次争取能够坚持3秒左右，锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。此外，有些腰椎骨结构破坏的患者早期仅表现为腰痛，自我康复锻炼后症状不缓解或病情加重，一定要谨慎。

【采写】记者 田东梅