9月29日是世界步行日，

目的是推广健康的生活方式。

别在失去后才懂得拥有时的珍贵！

来吧~

一起走进健康步行的世界！

能开车就不走路，有电梯绝不爬楼梯；

不在沙发看电视，就在床上玩手机；

好不容易爬个楼梯或者山，分分钟累到炸裂……

这样“平常”的生活方式似乎每日都在上演。

当我们感觉体力不支、身体已亮起“亚健康”红灯时，再想到突击跑步、上健身房、去游泳馆，身心俱疲有没有……

但就在我们身边，一直都有一种最简单、最廉价、最佳的运动方式——步行。

世界卫生组织和一些研究机构均曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，又强身健体，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

步行的好处，写给久坐不动的你

活血

久坐，下肢静脉容易淤血，步行能促进下肢血液循环；

健脑

步行会对大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，使神经细胞得到充分休息，防治失眠；

强肺

步行能提高肺活量，有研究表明，每天至少步行3公里，能降低人们患呼吸疾病的风险；

促消化

饭后散步，腹部肌肉会对胃肠进行有效的“按摩”，改善消化。

常言道“饭后百步走，活到九十九”，更有研究表明，晚饭后步行半小时对身体颇为有利。

你知道吗？有三类人不能盲目在饭后步行锻炼

胃病患者：

饭后步行会加重胃黏膜病变，导致胃溃疡患者病情加重，以及加重胃下垂；

冠心病、心绞痛患者：

饭后步行容易诱发心绞痛和心肌梗死；

高低血压、糖尿病患者：

易造成脑部缺血，或出现体位性低血压、头晕等现象。

步行小数据 “三、五、七”原则

“三”：每次运动走3公里，30分钟以上；

“五”：一个星期最少运动五次；

“七”：运动要适量，年龄加上心跳等于170，这样最合适。

除了运动手环，各种“运动型”APP也层出不穷，通过现代智能手段了解自己每日步行的步数，不失为一个好办法。

不能因为拼步数而忽略自己身体的状态，特别是肥胖或关节有疾患的人，走路时不可过度、频率不可太高，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。

步行的强度 不同人群区别对待

对于体弱者，每小时走5公里最好；

对于失眠患者，可在晚上睡前散步，每分钟走80米左右，每次半小时；

对于办公室一族，最好能坚持“坐1小时后至少步行2分钟”原则。

步行能带来更佳的身体状态以及生活态度，然而，看似简单的步行如果用错了方式，不但不能起到强身健体的功效，反倒是浪费时间，甚至会导致受伤。

走路的八大误区

1.低头含胸

这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被"挤压"，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。

正确的方法应该是，抬头挺胸，背部稍稍向后"收拢"，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。

2.步子太大

这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

3.脚掌拖地

这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

4.不摆臂或摆臂幅度过大

走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易"顺拐"，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。

摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。

5.内外八字

外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。

正确方法是，行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。

6.身体倾斜

不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助于帮你站得更直。

7.选错鞋

不适合走路的鞋有以下几个特点：1.鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉；2.鞋底过厚、过重，走路时感觉腿特别"沉"，或是落地时声音特别大；3.鞋帮过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于脚踝的灵活运动；4.鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的"滚动"。

8.鞋子超龄服役

鞋子也像车胎一样，使用过久就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。最好的检查方法就是看看鞋底"花纹"的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。