中秋假期，大家打算怎样过？

是这样……

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又或者是这样……

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于是假期结束后就是这样▼ ▼ ▼

假期虽好，但不要暴饮暴食哦！

据统计，目前 中国腰围增长世界第一中国肥胖人口已近9000万已超过美国肥胖人数跃居世界第一

太吓人！但怎样算肥胖啊？

体质指数(body mass index,BMI)是国际上评价肥胖的常用指标之一。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方举个“栗子”：一个人70公斤，1.75米对照公式计算：70kg÷（1.75×1.75）=22.86那他的BMI数值就是22.86，对照下表，即为正常范围哦

中国成人的BMI数值

正常：18.5-23.9

过重：24-27.9

肥胖：28以上

我！要！减！肥！

怎样才能减肥呢？有人认为最直接的方法就是节食，但是在这里需要提醒大家，节食也有风险。

20岁的南京女孩张小小（化名），一直通过节食来减肥。半年后，张小小多次感到发热头痛，有一天突然浑身抽搐，被紧急送往医院。

最终确诊张小小患上的是“重症脑膜炎”，因为病毒细菌的侵犯，导致她的智力退化严重，仅与6岁的儿童类似。

无独有偶，“从今天起，我要过午不食，直至瘦到85斤！”3年前，21岁的广州大学生阿婷向室友宣布开始了她的减肥大业。但最终，阿婷却因为长期节食引发低血糖性脑病等多种疾病，在睡眠中昏迷，至今未醒。

张小小和阿婷，只是众多减肥者的一个缩影。中国健康教育中心对全国十几个城市的大学生进行了肥胖相关调查，运动不足和盲目节食在我国大学生群体中成为普遍现象。

调查显示，50.2％的大学生运动量不足，超重肥胖率为13％。大学生中，29.5％的人主要靠节食减肥。

专家支招

暨南大学附属第一医院医学博士陈祖辉表示，对成人来讲，每周减轻体重1斤左右，容易被人体接受。

“吃得越少就越减肥” NO！

陈祖辉表示，事实上，如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量，身体因为缺乏必须的能量和营养，变得容易疲劳，皮肤和面色也会暗淡无光。

此外，在恢复饮食两三天后，稍稍降低的体重很可能会全部反弹回来，甚至更胖。

“为减肥不吃早晨或只吃水果” NO！

中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚表示，早餐必须吃，虽然水果中含有维生素、矿物质及纤维素，但只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质，根本无法满足我们一个上午的代谢需要，反而会加速人体的衰老。

“高效率的有氧运动” YES！

高效率的有氧运动是公认的最好的减肥运动。跳绳、骑车、步行、跑步、游泳都是绝佳的有氧运动。

有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量，所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练，对减肥最有效。

提醒

陈超刚指出，导致发胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量，跟什么时候进食也大有关系。

他建议，一般情况下，早餐时间安排在早上6点半到8点半；午饭则应在中午12点进行，1点前结束；晚餐不能吃得太晚，最好晚上六七点开始，八点后就不要再吃了。

辟谣

5种最不靠谱减肥法。看看你“中枪”了没？

1.“三天就瘦”的减肥产品

真相：很多减肥产品的广告随处可见，什么“三天瘦”“一下就瘦了”。各种宣传口号都迎合了懒MM的不爱运动的心理。目前，市场上，特别是网络上的大多数减肥产品都不合格，它们或是夸大了减肥效果，或是某些成分危害人体健康。

2.保鲜膜瘦腿

真相：专家表示，缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据。由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，但多半是水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外，保鲜膜本身是化学物品，还可能对身体造成其他潜在的危害。

3.汗流浃背就能瘦

真相：出汗减肥没有科学依据。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大。

4.水果当主食

真相：不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也有可能造成体内脂肪的堆积。

水果中的营养成分比较单一，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。

5.多吃鸡蛋补充蛋白质

真相：肌肉的生长确实需要摄入充足的蛋白质。健美训练时，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到每天1.6至2克/公斤体重，在摄入如此大量的蛋白质时，如果不会合理选择食物，随之而来的“副产品”可能就是过量脂肪的摄入。

当肥胖成为一种病

在我们为每天减几斤烦恼时，有的人因为肥胖，生活甚至难以自理。

当肥胖成为一种病怎么办？

暨南大学附属第一医院国际减重中心杨景哥教授告诉帮帮，临床显示，减重手术对于重度肥胖患者（BMI大于35）有较好的减重作用。

减重手术不同于大众认识的抽脂手术，是一种胃肠道的外科手术，就像对胃肠道“重新装修”。

杨景哥介绍，目前主流的两种手术方式，一种是袖状胃切除术。通过切除部分肥胖者已胀大的胃，使其容积大大缩小。

另一种是胃旁路手术。该手术不仅将胃缩小，而且将三分之一吸收食物的小肠旷置，将胃和远端的小肠连接，减少食物的吸收。

8月中旬，因体重356斤被称为“江门第一胖”的患者尹金花，就成功完成了腹腔镜“精准胃旁路手术”。

8月30日，尹金花在感恩信里这样写道：

“从7月26号入院到现在总共减了48.8公斤，减了快我老公的一个体重，这份喜悦的心情大家能感受到吗？……我从极度自卑变得非常自信。”

尹金花的主刀医生王存川教授，呼吁大家重视肥胖疾病，希望未来针对肥胖的治疗也能纳入医保。

王存川还建议，预防肥胖要从娃娃抓起。健康教育不但要进学校，让孩子们意识到肥胖问题，健康教育更要进社区，改变老一代的养育观念，避免因为不合理喂养导致的“小胖墩”。

假期还有一天半，各位粉丝赶紧动起来！

【记者】朱晓枫 赵兵辉 李劼

【来源】南方名医帮公众号 未经授权不得转载