抬腿靠墙如何做？

１.如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；

２.如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

３.尝试根据垫子移动身体，直至找到对自己最为有效的位置；

４.让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

５.感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

６.闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；

７.保持10-15分钟；

８.最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

腿向上靠墙的好处有哪些？

1 缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个姿势再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，腿脚水肿等不适可以得到缓解。

2 缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也可得到一定的放松。

3 不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒立体式的好处有三，第一， 让血压正常；第二， 让体液流动；第三， 促进消化。

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

4 舒缓神经系统

做腿向上靠墙式，为的是使身体深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

5 培养平静的心智

正如之前说到的，这个体式最大的好处，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上。