随着人们生活方式的不断多元化，传统“日出而作、日落而息”的生活方式早已被颠覆，越来越多的市民加入到了“夜猫族”行列。本报记者调查了解到，凤城不少市民都是夜晚12时后才睡觉， 2时后才睡的也不在少数。熬夜加班工作，熬夜打游戏玩手机，熬夜泡酒吧唱k……有些人失眠无法入睡，有些人即使无所事事，也不愿早睡……记者从医生处了解到，成年人每天需要保证7到8个小时的睡眠，近年来因为熬夜患病的人逐年上升，熬夜的后果应引起重视。

调查：几乎每天都熬夜的占近五成

本报记者就熬夜的现象在市民中进行网络问卷调查，调查对象包括“70后”、“80后”和“90后”等人群，共收回有效问卷95份，其中，男性49人，女性46人。根据调查结果，记者发现，有47.37%的受访市民表示他们几乎每天都熬夜，21.05%的受访者表示每隔两三天熬夜一次，每周熬夜一次的为4.21%，20%的受访者表示只有特殊情况才熬夜，只有7.37%的受访者表示基本不熬夜。

受访者中，一般晚上12点到凌晨2点入睡的有56.84%，凌晨2点到4点睡觉的有13.68%，8.42%的人表示他们凌晨4点到6点睡觉，而通宵的有8.42%，12点前睡觉的只有13.63%。晚睡者中，因为失眠睡不着的占了38.95%，而晚上即使没事做也不想早睡的竟然占了48.42%，另有20%是因为其他原因。

晚上不睡觉，大家都在干啥呢？54.74%的受访者晚上睡觉前娱乐消遣，比如看电影玩手机打游戏看小说等，久而久之养成晚睡的习惯。13.68%的受访者是因为谈恋爱，与恋人外出聚会，微信聊天等等，29.47%的受访者是因为学习工作的原因，不得不熬夜，14.74%的受访者则是因为需要熬夜带孩子。

案例：熬夜给身体和生活带来不适

那么，经常熬夜是否会对身体健康或生活造成不良的影响呢？63.16%的受访者表示熬夜会出现精神萎靡，45.26%的受访者反映出现性情暴躁，有45.26%的受访者则表示经常熬夜容易导致自身智力水平下降，51.58%的受访者则表示熬夜后注意力难集中，学习工作节奏跟不上。而因为熬夜，经常吃宵夜不吃早餐引发胃病的人有27.37%，41.05%的受访者熬夜后则出现视力下降，抵抗力下降容易生病的有47.37%，女性生理周期紊乱的则占了24.21%，皮肤衰老色素沉着或长痘等则有49.47%，出现头晕头痛有40%，另有12.63%的人是其他影响。

今年21岁的@小娜是一位正处于热恋中的在校大学生，她男朋友在异地读书。“熬夜是家常便饭了。”@小娜告诉记者，每天晚上她都会和男友煲电话粥，不知不觉总是聊到深夜，有时候聊到太晚精神一直处于亢奋状态无法入睡。“虽然现在知道‘美容觉’对女生很重要，但情到浓时还是忍不住又通宵了。”@小娜说。熬夜时间一长，@小娜脸上的黑眼圈变得明显，皮肤也因此变差。白皙的脸蛋长了不少痘痘，看着镜子里的自己，@小娜苦恼不已。

今年25岁的@忍者拉多星大学毕业已有一年，目前在一家广告设计公司工作。@忍者拉多星坦言，自己特别喜欢玩游戏，因此无论是大学时期还是现在工作了，熬夜打游戏几乎是家常便饭。“大学时白天上完课，我就迫不及待回宿舍玩游戏。一玩往往就到第二天天亮。周末更不用说，通宵是经常的事。”@忍者拉多星说，由于在网吧打游戏比较有气氛。因此上大学时，他经常和几个同学到网吧“开黑”。有时候半夜饿了，就喝酒吃薯片或者吃泡面，时间久了，感觉自己的身体也变差了，上课注意力也经常无法集中，老师说什么有时根本听不进去。工作后，@忍者拉多星依旧无法改变熬夜玩游戏的习惯。“虽说现在比较少去网吧，但晚上躺在床上时，还是喜欢拿出手机，玩玩游戏。”@忍者拉多星说，休息时间不够，隔天上班感觉精神有点恍惚。

陈小姐在潮安一家卫浴公司上班，她对熬夜表示十分无奈。“我的身子基础本来就差，我也不想天天熬夜。这不是工作逼得我得熬夜么！”陈小姐告诉记者，她在公司担任的是外贸跟单一职，每天除了处理一些办公事务，还要守着电脑发发邮件，与顾客交流。有些顾客是外国人，和我们存在时间差，有时不得不在半夜与这些外国顾客进行交流，隔天还得向领导呈报情况，因此晚上还得做报告、整理数据等等，最忙的时候连续两个月都得加班熬夜。陈小姐告诉记者，经常熬夜让她经常掉发，生理期一直不规律。

市民：习惯了熬夜想改很难

市区南较路的黄小姐：我知道晚睡会对身体造成影响，但这些年，经常加班，已经养成了熬夜的习惯。如今，就算晚上不用加班，也没办法早睡。有时候，睡不着，便躺在床上玩手机聊微信。而朋友中夜猫子也很多，他们跟我一样，都习惯了熬夜。记得有一次，有一位朋友睡不着便在凌晨两点组建一个“夜猫子”群，没想到很多人都加进去聊天。

枫溪区宫前路段的吴先生：一直以来，我都很喜欢夜晚静谧的感觉。夜晚的安逸，会使人的思绪纷飞，过往很多美好的回忆会浮现在脑海里，越想越不想入眠。慢慢地，也就喜欢上熬夜的感觉。

市区城新路的王先生：如今，潮州的夜生活各种娱乐活动十分丰富，吃烧烤喝啤酒唱k等等。我白天一直忙着工作，晚上便想着让自己放松下心情，娱乐娱乐，于是，不知不觉又熬夜了。现在晚上不去“嗨”一下还真不习惯。

彩塘镇的曾女士：我家宝贝今年二周岁了，自从有了他，我白天基本就在带孩子，根本没有自己的时间和空间。晚上等到他睡觉后，我才有时间做自己喜欢做的事。慢慢地，我便养成熬夜听音乐看连续剧的习惯。熬夜不是不愿意睡觉，而是习惯了熬夜舍不得这一天就这样结束了。

医生：11点后入睡便属于熬夜

针对市民普遍存在熬夜的现象，记者采访了市人民医院神经内科主任医师黄毓华。黄医师告诉记者，近几年来，因为熬夜患病前来就诊的患者有逐年上升的趋势，他一个月接诊这类病人就超过30个。而因为熬夜造成比较严重疾病的病例也时有出现。有一位43岁男性患者，由于工作压力大及家庭因素，长期熬夜导致失眠、焦虑、烦躁，甚至出现幻觉并有自杀倾向，经确诊为抑郁症；医院急诊曾经接诊过一名年轻男子，这名男性连续几天在网吧通宵玩游戏，导致猝死，送来医院时已无呼吸、心跳。

黄医师说，大多数人认为，0点入睡才属于熬夜，其实从内分泌的角度上说，11点后入睡便属于熬夜。长期熬夜对身体各个器官都有一定影响，大脑得不到应有的休息，到了白天注意力会不集中，反应也不灵敏，会引起人体免疫力下降，促发人的衰老，甚至有猝死的风险；对有高血压、冠心病等基础疾病的患者，更加容易发生心脑血管疾病的意外。此外，熬夜还可能会让人们容易感到压抑，心理承受能力明显下降。

市民如果因为熬夜而出现身体不适应该怎么办？黄医师建议，首先要停止熬夜，调整睡眠作息时间，睡前不摄入咖啡、茶等兴奋神经饮料；白天补充足量水分及维生素，适当运动；如果夜间睡眠质量差，有失眠、焦虑、神经衰弱等神经、精神症状，可到医院就诊，使用镇静安眠药物改善睡眠质量后再逐渐停药。

那么，市民每天应该保证多长时间的睡眠？应该在晚上几点前入睡？对此，黄医师指出，根据科学家及心理学家的研究，成年人每天一般需保证有7－8个小时的睡眠才能够使人体功能达到高峰。黄医师说，因为正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲惫、恢复体力起到重要作用。而人在夜间0点—4点之间轻易获得深睡眠，正常成年人，一般又需在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，黄医师建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

在不得不熬夜时，市民应该如何做才能把对身体的损害降到最低？黄医师建议，多喝水，水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成多喝水的习惯；适当吃些水果，补充维生素；适当休息，不透支体力，实在累了就做短暂休息；保护眼睛，最好每工作45分钟左右休息10分钟，防止视觉疲劳；补充少量淀粉，在不影响胃肠负担的情况下，可以为大脑提供能量。熬夜之后，第二天中午可补眠1到2小时。

对于那些想睡又无法入睡的失眠者，黄医师建议，要养成规律作息、定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。即使有时有事无法早睡，早晨仍然要按时起床。遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能贮储，睡多了无用；保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动锻炼，但睡眠前应避免剧烈运动，睡前运动使身体疲倦而易睡的想法是错误的。另外，睡前要放松心情。睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠；设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯；不在床上看书、打电话、看电视。

【原标题】调查显示，市民熬夜的现象很普遍 

“夜猫子”，你知道熬夜的后果吗？ 

【来源】潮州日报

【作者】李灿霞

【实习生】王偲又