奥运比赛引爆了整个夏天，残奥会又在巴西开幕。运动员在赛场上都要承受巨大的压力，他们是如何减压的？面对压力，他们可谓各出奇招。一不小心就成了“网红”的傅园慧，在本届奥运会期间，以夸张的表情迅速占领表情包的“高地”。

傅园慧自称，她喜欢做夸张的表情，这样做能使自己变得不那么紧张。而新晋“国民老公”马龙，据称很喜欢在比赛前喝点小酒缓解压力。除此之外，人们还可以听到孙杨的“狮子吼”、看到马琳不停地嚼口香糖等等，都被认为是一种减压方式。

广东省人民医院广东省精神卫生中心应急管理科主任尹平称，压力大的时候，人的面部容易紧绷，而夸张的表情可以让其放松，有一定的减压效果。而酒精确实会让你释放压力，但不适合应对经常性的压力事件，因为可能会引起酒精依赖。

其实每个人都有压力，如今面对车子、房子、结婚、生子，不少人大呼“压力山大”，生活中各种突如其来的压力也让人无所适从。尹平称，由于各种压力造成的心理和生理问题，越来越凸显，已经成为大众普遍关心的社会问题。网上流传的许多减压方法，虽然有一定效果，但是大部分治标不治本。

因此，想减压就要找到压力的根源，比如不少人有过多、过强的欲望，导致负担过重和自我抗压能力减弱。另外，要减少不必要的负担，增强心理承受能力，才能从根本上解决问题。

求真相

说法：傅园慧通过夸张表情减压

辨正：有道理

傅园慧在赛后接受央视采访时，夸张的面部表情，加上“洪荒之力”的金句，立马使她成为“网红”。她解释当时的表现，夸张、丰富的面部表情可以使自己不那么紧张。

专家点评：人在压力过大的时候，是处于一种精神紧绷的状态，同时面部肌肉也是紧张的。而这种夸张、过度的表情可以帮助放松面部肌肉，同时也能帮助缓解精神压力。

说法：马龙赛前饮酒减压

辨正：有道理，但因人而异

新晋“国民老公”马龙，在里约奥运会上斩获乒乓球男单冠军。据透露，他在大赛来临前会因为紧张影响到睡眠和备战，为了释放紧张情绪，会适当饮一些酒。

专家点评：适当饮酒确实可以释放压力，酒精会影响大脑皮层，而大脑皮层主要是控制感官和调节躯干。很多人喝了酒以后，会变得话多、自信、胆大，就是这个原因。一些有社交恐惧症的人，在公共场合胆小不敢说话，酒后就展现出自然状态。饮酒仅适于短期应对，长时间、经常性的压力，就不适用，因为长期饮酒可能会引起酒精依赖。

说法：吴敏霞绣十字绣缓解压力

辨正：可提高专注力

吴敏霞是里约奥运会女子跳水双人3米板冠军，她自己的缓解压力办法，就是绣十字绣，不仅能缓解压力，还能在烦躁的时候培养自己的耐心。

专家点评：绣十字绣背后的作用就是把注意力从压力上转移，并且能够提高专注力。人一有压力就会焦虑，而焦虑会干扰自己的状态。绣十字绣可以提高专注力，焦虑就会减少。

说法：孙杨大吼释放压力

辨正：大吼能宣泄情绪

孙杨在里约奥运会赛场上可谓几经波折，压力之大可想而知。他除了夺冠后的怒吼外，他给人印象更多的是眼泪。可以说，孙杨想哭就哭，想吼就吼。情绪的宣泄和调整对缓解压力、养生防病意义重大。

专家点评：大吼和哭是两种不同的情绪表达，哭也是情绪宣泄的一种方式，表达哀伤或幸福。但孙杨容易哭，并不代表是为了减轻压力，更多的是对情绪的宣泄。但是大吼确实是一种释放压力的方法，通过大吼把紧张释放出去，内在张力就弱了，可以有效恢复到自然状态。

说法：马琳嚼口香糖减压

辨正：正确

乒乓球球星马琳表示，心理素质影响比赛结果，为此他认为嚼口香糖是很受用的减压方法，让自己神经不那么紧张，更容易调整到良好的竞技状态。

专家点评：咀嚼口香糖能够让人从应激状态中解脱出来，国外有研究显示，人体所感受到的紧张、焦虑情绪与α脑波的减弱有密切关联，咀嚼口香糖可以引起α脑波增强，由此推导出，咀嚼口香糖可帮助人们放松情绪，降低紧张和焦虑感。另外，这种专注的咀嚼，分泌物中的免疫物质也会有变化，对减轻压力也有一定的帮助。

指导专家

广东省人民医院广东省精神卫生中心应急管理科主任尹平

擅长领域：处理各类神经症、失眠、恋爱婚姻家庭问题、青少年心理问题、精神创伤等心理障碍

出诊时间：周一、周四全天周二、周三、周五上午

【来源】南方都市报

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