作为公务员，身体是革命本钱，否则，一切都是浮云。在此，发布君提醒大家必须注意或改变的八个不良生活习惯。

1 久坐不动

在过去，过劳死大多发生在体力劳动者身上，现在却集中在久坐不动的脑力劳动者身上。有专家分析，长时间地坐在计算机前伏案工作，容易造成肌肉劳损，出现颈部和肩部发僵发硬，在日本公众卫生研究所的科研人员列举的项过劳症状和因素中，这一条就位居前列。

对策：不要长时间地伏案不动，可以隔段时间就起身走走，伸枕体。当然，如果周末能邀上三五好友，去爬山打球就更好了。

2 不吃早饭，饮食不规律

对很多年轻人来说，早上艰难地起床，匆匆忙忙就直奔，吃早饭早就成为奢侈的事情了。

早饭没有吃，中饭吃不好，晚饭就多补充补充营养，这就是眼下很多年轻人的一日三餐。不规律的饮食，其实是健康的隐形杀手。

有专家指出，不吃早饭，不仅血糖低，容易注意力不集中，且空腹时分泌胃酸，时间久了，会导致慢性胃炎胃溃疡等疾病。而晚饭吃得迟吃得多，不仅会加重胃的负担，而且容易导致失眠肥胖记忆力减退等。

对策：还是发扬我们的传统生活规律早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少吧，这是世世代代总结下来的金玉良言。

3 蔬少肉多，饮食结构不合理

在对“过劳死”人群进行深入研究后，医学专家发现猝死直接死因的前位是冠状动脉疾病主动脉瘤心瓣膜病心肌病和脑出血。

此外，高血压也是一个潜在的危险因素。而饮食结构不合理是导致心脑血管疾病的重要因素。现代的生活方式和食品加工方式改变了人们的营养摄入。

据英国的一份健康报告，和五十年前比，现在人吃的新鲜蔬菜减少了，而相应的是大量高脂高热量以及高胆固醇食物。

对策：平常对自己的饮食多一份心，多吃蔬菜鱼类以及豆制品，少吃油炸食品和偏辣偏咸偏油腻的食物。“肉食动物”们注意了，把自己想象成爱吃草吃菜的小鹿小白兔小山羊，身形状也会变得和它们一样灵活可爱。如果实在无法抑制对肉食的喜欢，那请尝试改变肉食烹调方式，比如煎炸改成清蒸白切开水煮；或者改变肉食种类和方式，比如肥猪肉改瘦肉鸡肉去皮等。

4 出门打车上下楼坐电梯

现代社会，就是给人们提供越来越多的快捷便利，招手停车，抬手按电梯，不用抬脚就可以日行八万里。而越来越多的人为了追求快节奏节省时间，明明就在街角，拐个弯就是，也要麻烦的士大哥。

有统计说，有的人每天行走不足步。殊不知，少动多静运动不足，会导致肌肉疲软，血液循环迟滞，脑供血不足，甚至会引起肩膀发僵腰酸背痛或偏头痛。

对策：注意从猿到人一百万年的进化是步行出来的，请不要随意放弃任何进化的权利。对那些整天坐着而没有机会舒枕体的人来说，步行尤其重要。

有专家指出，一个健全的成年人每天至少需要保持步行米的量。如果步行分钟可以到达的话，就不要花分钟等的士了。如果只要上五六七层楼的话，就选择原始的爬楼梯吧。

5 长期熬夜，顺带吃宵夜

不知道什么时候开始，我们丢弃了从小养成的早睡早起的生活习惯，习惯于白天的事做不完就晚上做，熬夜成了家常便饭，甚至有人将熬夜变成一种生活方式，认为翌人静，可以专心致志，工作效率更高。

和夜工作的人相比，还有一种是寅活，有的深夜还泡在酒吧舞厅，看通宵电影或参加其他娱乐。熬夜是拿睡眠的时间来工作休闲，可能熬出了业绩和快乐，却熬垮了身体。长期的睡眠不足，不仅会造成身体各器的疲劳，而且会导致心理疲乏，引发焦虑忧郁等情绪反应。

对策：亏什么不能亏睡眠，睡眠是人体休息消除各器疲劳的最重要的方式。这一方面还是要虚心向小朋友学习，保证按时足量的睡眠。

6 平常自我感觉良好，小病扛，大病拖

在近年发生的过劳死事件中，我们发现主要是集中在岁的中青年人群，而这部分人因为工作生活压力，是最不关心自己身体的。平常即使有些小病小痛也不会放在心上，小病扛，大病拖，直到感觉身体受不了了，才向医生求救，而这时往往也到了病情恶化的时候。

对策：不要漠视身体发出的一些信号，当身体有不适的感觉时要及时注意休息调整就医。最重要的是保证定期做身体检查，关注身体的变化。

7 提神喝咖啡吸烟

在日本公众卫生研究所的科研人员列举的项过劳因素中就包括一天喝杯以上咖啡和一天吸烟支以上。对很多身在职场的人来说，工作紧张的时候，就全靠吸烟喝咖啡来振作精神。喝咖啡本身对身体影响不大，但当饮用过量的时候，身体就会产生依赖，而吸烟的害处大家是有目共睹的。

对策：不要过多地依赖咖啡和香烟，也可选择茶等其他方式。当身体需要其他来振奋的时候，其实也是一个疲劳的信号，可适当地休息调整。

8 所有的事都自己扛，不会适当地梳理心情

人有心理和生理两个系统，心理压力太大，会影响到生理系统的健康；如果心理愉快，即便稍微辛苦一点儿，生理系统也会照常良性运行。因此，适当地心理梳理对身心健康都是有必要的。但很多人却习惯于有事自己放在心里，所有的压力都自己扛。而这样很容易感觉心累，心理的疲劳进而会影响身体。

对策：在亲友面前，大可不必坚持不示弱于人，将自己的心事烦恼和亲友叨叨，你会轻松很多。而如果工作压力已经超过自己的承受范围，就不妨和上司谈谈，不要自己独自支撑。

【来源】公务员必读