这是一条有情绪的新闻

暑假步入尾声了

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南报君相信广大学子们是这样的

因为要早起上课

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但可以和2个多月没见的小伙伴玩耍

又是这样的

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但无论如何

即将开学是无可避免的

而随着新学期的到来

中小学生所表现出的一种

明显不适应新学期学习生活的

非器质性的病态表现

心理学家们称之为“开学恐惧征”。

小伙伴你准备好了吗？

你是否正在为开学郁郁寡欢？

食欲不振？夜不能寐？

过来！

三分钟治愈广大学子们的“开学综合征”精力不集中

学生们结束了假期自由散漫的生活，突然回到课堂上，心理上要有一个调适的过程，尤其是心理素质差的学生。假期大多数学生都是睡到9、10点才起床，开学后要6、7点甚至更早就要起床，生物钟被打乱，造成上课时精力不集中、哈欠连天。

解决办法：

家长和老师要平静对待，尽快帮助孩子建立规律的作息时间，督促他们按时睡觉、起床，不睡懒觉，一周左右这生物钟自然就准了。学生的自我调节也非常重要，比如对假期做个小结，与同学分享假期的趣事，预习新的课程。

自卑、孤独

步入新的学校，同学彼此不认识，面对新面孔、新环境、新老师，感到孤独和寂寞，变得少言寡语。这是新生综合征的表现。

解决办法：

来到一个新环境，新生要注意克制自己，学会容忍和接纳别人，加强相互沟通和交流，增强适应环境的能力。同时，学校应充分重视新生的适应性问题，积极开展多种形式的学生活动和心理健康教育。

害怕上学

暑假期间，孩子每天与父母、亲人朝夕相处，有着强烈的依恋情感，一旦要去学校，情感上缺少了依恋和安全感，于是焦虑就来了。此外，学校是一个大集体，孩子不能像在家里那样有求必应，一些学习和生活能力比较弱的孩子可能得不到老师的奖励，这也是孩子对学校排斥的原因之一。

解决办法：

锻炼孩子习惯离开家长，尽可能减少孩子的依恋心理，训练自立能力，如自己吃饭、自己上厕所等，以便更好地适应集体生活。鼓励孩子与人交往，多带孩子到社区和其他小朋友玩耍，培养孩子的合群性。其次，与老师协商，在孩子有了小进步、小优点时及时表扬他，增强孩子的自信心，进而增加其对集体生活的热爱。免疫力下降

假期学生的饮食、运动都缺乏合理的安排。缺乏运动的学生，突然面对紧张的学习，可能产生疲倦、周身酸痛等症状。还有的学生假期忙于补课，或外出游玩儿，弄得身心疲惫不堪，导致免疫力下降。

解决办法：

首先要调整饮食，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物，避免营养不良或营养过剩；其次要适当锻炼身体，让生理、心理尽快回归到正常的轨道上来。

想要轻松抵御开学综合征

小编为你总结以下方法

开学分分钟无压力！

旅行法

秋天已经来临，天气相对于刚放假的时候要凉爽得多了。这时候，你便可以重拾旅行计划，去你想去的地方，看你想看的风景。这样，你既得到了心情放松又缓解了你对于开学的恐惧，何乐而不为呢？

聚会法

没事儿的时候和几个朋友一起相约，各种玩各种疯狂。酒足饭饱后和知心朋友一起聊聊天，散散步释放一下你的压力。来一场暑期最后的狂欢，这也是一种不错的治愈方法。

学习法

提前进入学习模式。在家闲来无事的时候，拿出手机下载几个学习软件背背单词什么的。拿出纸和笔，对即将到来的新学期做一个计划，制定一个目标，给自己一个动力。

扮演法

模仿上学第一天的会发生的事是我最爱的技巧。这个方法对每个人来说都很有趣，也帮助减少了对未知的不安。开车走白天你会走的路，当你到了学校，每个人都可以轮流扮演老师、学生或者新朋友。

调整法

最近这几天你可以严格按照学校的作息时间来控制自己，使自己自律。这样，你便可以提前适应和习惯学校快节奏的生活方式，以便于开学后状态不能及时切换过来。如果自制力稍差的同学可以叫家人帮忙一起监督，这样更有益于计划的实施。

来源｜ 南方日报记者 曹斯（部分） 新华社

编辑｜张志超

校对｜陈宇