一般来说，饭后再想改进消化是比较困难的。想要促进肠胃消化，主要还是得注意饮食的种类和方式，保持良好的饮食习惯。英国国民健康服务（National Health Service）网站给出了许多促进消化的小贴士，来看看你需要注意的都有哪些吧：

多喝水，促消化

食物的消化、吸收和代谢都需要水分的参与，因为水分是人体内所有反应的搬运工，没有水分的参与，很多反应都无法有效进行。而夏天这么热，大家出汗多，体内水分的消散自然也多，如果水分不足或得不到及时补充，很容易降低体内消化反应的速度，还容易造成肠道便秘。所以，夏天一定要注意多喝水、及时补水。

一天要喝多少水呢？我国最新的膳食指南推荐我们每天喝水1500-1700毫升，如果按照一杯200毫升计算的话，大约就是8杯水。当然，需要注意的是，这个值只是大致的推荐值。不同人、不同状况之下，饮水需求差异很大，我们不宜完全照搬这个数值。你需要记得的是，渴了就喝水，不渴也不用强求，毕竟喝太多水也不好。

膳食纤维，防便秘

天气热，人体失水多也很容易造成便秘，这大大影响了食物的消化 。所以除了多喝水，一定还要多吃富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维能够促进我们的肠道蠕动，帮助我们更好的消化食物。

谷物、蔬菜和水果中的膳食纤维最丰富。最新膳食指南推荐我们每天要吃谷薯类食物250~400克，其中粗粮和杂豆类50~150克，薯类50~100克。餐餐有蔬菜，每天保证吃300-500克蔬菜，深色蔬菜应占一半；天天吃水果，每天吃200-350克新鲜水果，同时要经常吃豆制品和坚果。

少吃高脂食物，给肠道减负

高脂肪食物，如薯条、烧烤等，由于脂肪含量高， 消化吸收的难度也更大一些。如果每天都大鱼大肉，吃很多脂肪含量高的食物，就会增加肠胃负担。所以，为了肠胃消化好，最好尽量少吃油比较多的食物，吃肉尽量吃瘦肉和鱼肉，少吃油炸和烧烤之类的食物。

少吃辛辣食物，远离重口味

很多人喜欢重口味的食物，无辣不欢。不过，为了更好的肠胃消化，最好还是少吃辛辣食物。因为辛辣食物可能会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱，甚至引起拉肚子，影响消化。很多人在吃辣后，就会觉得肚子不舒服，严重的还会腹痛难忍，然后跑道厕所去“一泻千里”。这主要就是因为结肠细胞受到辣椒素的刺激。所以，夏天还是少吃点辣吧。

少喝含咖啡因的饮料

天气炎热，很多人会选择各种饮料解渴，比如可乐、茶饮料、运动饮料等等。不过，这些饮料往往含有比较多的咖啡因，而咖啡因会影响胃酸分泌，使我们的消化变差。所以，想要消化好，最好少喝或者不喝含咖啡因的饮料。

忌烟，少喝酒

很多人以为吸烟只会伤肺，不会影响肠胃。实际上，香烟中的有害物质也能通过呼吸道黏膜进入人体，在全身几乎所有的组织、器官都可以造成不良的影响，危害人体的健康，而且，人体的消化系统还是烟草毒害的重灾区。

吸烟会影响肠胃肌肉的活力，容易导致胃酸逆流，进而导致胃灼热（heartburn）等症状，影响食物消化。另外，吸烟还会引起一系列消化系统疾病，包括食管癌和胃癌。

大量饮酒、酗酒也会伤害人们的消化系统。啤酒撸串、啤酒小龙虾是很多人的夏季标配，喝起来也是“一箱漱漱口、两箱扶墙走”，不过，这样对于肠胃非常不好，影响消化，况且多喝酒对健康还有其他不良影响。

当心食物过敏和食物不卫生

食物过敏和不耐受同样会影响消化。有些人麸质过敏，就最好不要吃含麸质的小麦粉了，不然很容易出现肠胃不适；而有些人乳糖不耐，如果喝太多牛奶，也会导致腹泻和拉肚子，影响肠胃消化。

另外，还要注意卫生习惯，防止食源性疾病。夏天气温高，细菌容易滋生，食物更容易变质。平时吃东西一定要注意卫生，家里的剩饭剩菜要注意保存，如果坏了就不吃了；出门在外就餐也要尽量选择卫生干净的餐馆，防止因为吃到不卫生的食物而导致肠胃炎等食源性疾病。

吃的方式也得健康

除了注意吃什么之外，还得注意你吃的方式，因为，怎么吃，也会影响肠胃和食物消化：

不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽

口腔是食物消化的第一步。狼吞虎咽、吃太快，就难以将食物嚼碎嚼烂，进入肠胃的食物就更大一些，给胃、小肠等消化器官增加负担。所以，最好是细嚼慢咽，慢慢吃。

不要吃太饱，最好七分饱

吃太饱会使胃的负担增加，影响消化。中国传统说吃七分饱，这个还是有一定道理的。怎么判断七分饱呢？基本上是胃里感觉还没有撑，但是也不是特别想吃的时候，就可以停了。另外，为了避免吃得太饱，建议平时吃饭换成小碗，提醒别吃太多。

规律就餐，不要饱一顿饥一餐

规律就餐也很重要，这样有利于消化系统的规律工作，避免消化功能紊乱。

睡前不要吃太多东西

很多人有吃夜宵的习惯，不过临睡前吃太多东西也会影响肠胃消化。如果实在要吃夜宵，最好睡前1-2小时就吃完。

【实习编辑】李芊滢