7月，是一年中最酷热难耐的三伏天的开始。在炎热潮湿的三伏天，人体的舒适度会显著地降低，食欲不振、精神欠佳等症状，开始困扰不少市民。那么，在三伏天，该如何养生？敷三伏贴又有什么讲究？记者就此采访了五邑中医院老年病科中医师陈召钦。

专访嘉宾

陈召钦：江门市五邑中医院老年病科中医师、住院医师，毕业于广州中医药大学，硕士研究生，师从广东省名中医赖新生教授，精通“靳三针”疗法，擅长运用针灸、中药等，治疗中风后遗症、面瘫、颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节炎等疾病，也诊治其他内科疾病。

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A 注意防晒，多喝水

三伏天出现在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。那么，三伏天养生要注意什么问题？

首先，要尽量减少在温度高的时候出门，或是进行大量运动。如果一定要出门的话，则要带上遮阳伞，做好防嗮防护。炎热天气很容易出汗，如果此刻还在户外运动，身体水分的流失很快，此刻若补充水分不及时，很容易出现脱水中暑等情况。“上班族在炎热天气应注意随时补充水分，最好喝白开水或淡盐水，少喝冰镇饮料。此外，还要多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。”陈召钦建议道。

其次，要注意预防感冒。陈召钦表示，三伏天是感冒高发期，尤其是长时间在空调房里或吹电风扇，容易出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。他还建议不要长时间在低温空调下滞留，晚上睡觉时应尽量开窗通风，老年人进冷气房前要把汗擦干。

再次，要避免患上消化道疾病。三伏天闷热、潮湿、气压低，细菌霉菌滋生繁殖快，应特别注意饮食卫生。“夏天是肠胃疾病的多发季节，如果是体质虚寒的人，就更容易受到病毒侵袭，这类人应尽量不要吃生冷的食物。”陈召钦告诉记者。

B 三伏贴“不是什么病都治”

一到三伏天，不少人就会想到三伏贴。那三伏贴到底能治什么病呢？敷三伏贴不应该凑热闹，没必要敷贴的不要敷贴。陈召钦提醒道，“有的人问治肿瘤行不行？有的问治肝硬化行不行？预防流感、甲流行不行？都没必要！天灸不是什么病都能治的。”

只有一些在冬季高发的，体现虚滞、虚寒体质的慢性疾病，例如慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎等，使用三伏贴治疗效果较好，而急性发作期的支气管炎，或是正在感冒咽痛甚至是发热的人，都不应该敷三伏贴。陈召钦介绍说。

对于一些市民一味追求三伏贴敷到发红、发烫，认为这才是效果显著的现象，陈召钦表示，发红、发烫一般是身体对药物反应比较敏感。一定程度的发红、发烫，是效果好的表现，但不宜一味求发红、发热，否则灼伤后有造成感染的风险，容易造成黑色素沉着。

那怎样敷三伏贴，疗效才更好？陈医师建议：第一，中午前后敷贴；第二，敷贴完后，不要立即吹空调、喝冷水、洗澡，而是让它发热、发烫一段时间，一般3—4小时；第三，稍微晒晒太阳，5—10分钟即可。同时，陈召钦提醒广大市民，一定要在正规的医院接受治疗。

饮食

三伏天可以多喝“消暑粥”

一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振，因此，“开胃”也是三伏天养生的重点。对此，陈召钦建议，三伏天可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦等，这些食物都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者，不宜多吃。

马上就要到全年最热的大暑时节了，陈召钦建议酷暑时节可以用粥来滋补身体。典型的“消暑粥”有绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助市民安度盛夏。此外，大暑喝粥，还可以放一些拇指淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。

运动

游泳是最适合三伏天的运动

夏日炎炎，不动都会大汗淋漓。那么三伏天需要运动吗？怎样运动才最健康？对此，陈召钦表示，三伏天运动要注意避开桑拿天、闷热天气，同时要尽量减少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。他认为，运动虽好，但挑选适当的运动时间和天气，尤为重要。

“三伏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚，要注意少量、多次地补水。当室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。”谈到对于夏季运动的建议是时，陈召钦表示，游泳是最适合三伏天的运动，既能锻炼，又能降温，但最好是早晚游泳，因为此时水温与外界温差相对较小。此外，在室内打太极拳，也是非常合适的运动。