今天是全国爱眼日。北京大学中国健康发展研究中心近日在北京发布国内首部《国民视觉健康》白皮书。白皮书显示，若没有有效的政策干预，到2020年，中国5岁以上人口的近视患病率将增长到51%左右，患病人口将达7亿！

边走边玩手机，躺在床上也舍不得松手，连续看书或者对着电脑几个钟头都没动，喜欢戴上新潮的眼镜、美瞳……这些不良用眼习惯你有么？

今天是第21个全国“爱眼日”，今年“爱眼日”的主题为“呵护眼睛，从小做起”。然而，如今需要关注眼健康的不只是孩子，从上班族到老人，眼睛问题可以存在任何年龄层次的人群上，而手机、电脑等电子产品对于青少年的眼健康“侵蚀”则非常令人担忧。

数据：2012年4.5亿中国人是“近视眼”

《国民视觉健康》研究项目的发起人、北京大学中国健康发展研究中心主任李玲表示，中国面临着比西方国家更为严重的视觉健康危机。一方面，中国青少年近视患病率居高不下，不仅影响当代，也危害未来国民健康素质，将对国家社会、经济甚至国家安全，都产生重大影响；另一方面，在人口老龄化的背景下，各类老年性视力缺陷患病年龄提前，给个人和社会带来沉重负担。

据《国民视觉健康》研究显示，2012年中国5岁以上总人口中，屈光不正的患病人数在5亿左右，其中超过90%以上的屈光不正是近视，约4.5亿。若没有有效的政策干预，到2020年，中国5岁以上人口的近视患病率将增长到51%左右，患病人口将达7亿。

日益严峻的视觉健康形势，不仅会带来直接的医疗成本和社会保障负担，也会造成行为能力丧失进而影响劳动能力和生命质量。据《国民视觉健康》估计，2012年，各类视力缺陷导致的社会经济成本约6800多亿元人民币，占当年GDP(国内生产总值)的1.3%。

这些“杀伤”眼睛的习惯你有么？

青少年视力三大隐患——用眼不当、户外运动少、不正规配镜

“无论上下楼梯还是走路、坐公交车都在喜欢看手机，经常躺着看书、看手机、看平板电脑……”不少孩子家长表示，孩子用眼不当让人十分头疼。 用眼不当、缺少户外运动、不正规配镜等不良习惯都“榜上有名”。

眼科专家指出，“让孩子走到户外”是近视眼防控最简单易行的方法。青少年每天的运动量与近视率成反比，运动会使基体产生更多的多巴胺，有益视力的保护。

习惯趴在课桌上午睡也会伤害眼睛。专家介绍，睡眠过程中，如果长时间将眼部枕着胳膊，会导致眼压升高，容易损伤眼角膜和视网膜。

成年职场人群用眼恶习——电脑眼、“手机控”、缺少运动

在一项调查中，几乎100%的白领都不知道，领带扎得过紧会使眼压过大，甚至造成青光眼等严重后果。深夜手机党占到80%，而深夜使用手机甚至有致盲的风险。

专家介绍，总地来说，关灯后玩手机伤害还是挺大的，可能引发眼表的损伤、青光眼以及黄斑损伤等等，站在保护眼睛健康的角度，不推荐关灯后长时间玩手机，如果真的无法改变这个习惯，也至少把亮度尽量调低。

而趴桌上午休和穿正装领带扎太紧两大平时职场习以为常的习惯也有损眼健康。长期趴着午睡，可能会引起角膜的变形甚至眼睛弧度的改变，特别是针对高度近视的人群，“趴着”睡觉加剧视力损害。而领带扎太紧或导致眼压升高，诱发青光眼。

此外，不少职场人士正在遭受“电脑眼”的困扰。由于工作的需要，平均每天看发光屏的时间达到3个小时以上。科学研究发现，电子视屏发出的短波可见光，即紫光和蓝光对眼底视网膜有很大的破坏作用。

如果你出现视力下降、眼痛、眼胀、流泪…当心！这可能是眼睛发出的“警报”！这些护眼常识你必须知道↓

如何“呵护眼睛，从小做起”？

对于令人担忧的孩子近视问题，陕西省人民医院眼科副主任医师张坚提醒让孩子每天至少户外活动1~2小时，放松眼睛，能够减少近视、弱视的发生，同时谨防五大“误区”。

误区一：不能戴眼镜，一戴就摘不下来了。

专家说：作为一种矫正视力的手段，眼镜其实只是个工具，而且戴上眼镜后能够达到正视眼状态，看东西才会清楚，能够减慢外界诱因造成的近视度数增加过快的过程。

误区二：散瞳对眼球有危害。

专家说：儿童验光需要根据不同年龄选用不同强度散瞳药物，散瞳后会出现轻度视远物不清，视近物不清，同时稍许畏光，可以戴墨镜或有檐的帽子减少不适，没有什么危害，大可不必担心。

误区三：配镜时适当减少度数对眼睛更好。

专家说：眼镜是辅助我们看清东西的工具，过大或过小的度数起不到提供清晰视力的作用。人为减少些度数的做法更容易造成视疲劳和加速近视。

误区四：准分子激光手术人人都能做。

专家说：陕西省人民医院眼科主治医师石蕊表示，准分子激光手术技术成熟，成功率高，但并非人人都能做。它适合年龄大于18岁，近两年度数稳定无增长的患者。

误区五：学龄前不用定期检测视力。

专家说：因为我们的视力发育在5~6岁就基本成熟，在此之前还没发育正常的视力很容易形成终身弱视。所以学龄前儿童视力检查最好半年一次，防止出现视力发育滞后，一旦发现弱视要及时治疗。

小贴士

按摩护眼，这些技能学起来

1、黎明起床后，先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

2、两脚分开与肩宽，挺胸站立，头梢仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。

3、身体取下蹲姿式，用双手分别攀住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。

4、腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸气，侍气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。

【来源】综合央广新闻、人民日报微信公众号