图为去年深圳女子马拉松赛况

深圳女子马拉松9日即将开跑，起点是深圳大剧院，终点为罗湖体育馆，途经深南东路、黄贝岭、莲塘、东湖、大望、仙湖等地。届时，将有4000名来自不同国家和地区的女性参加全程、半程和体验组，可谓一场女性“狂欢节”。

据了解，第二届中国(深圳)女子马拉松仍然是迄今为止，在中国唯一设有全程组的女子马拉松，成为深圳一张美丽的名片，吸引了来自中国、美国、加拿大、波兰、澳大利亚、韩国、巴西、智利等13个国家和地区的4000名女性选手参赛，其中年龄最大的65岁，最小的15岁。

本次比赛亮点纷呈，其中赛事LOGO以精灵般美丽、吉祥、喜欢及善于奔跑的小鹿形象诠释阳光、健康、热爱跑步的女生们。

此外，本届女马遴选出18位健康阳光向上的普通女性跑者作为宣传海报主角。她们中间，有舞蹈教师、花店老板、学生，也有医生、客户经理、董事长，每一位都热爱跑步。

开跑日，将同时宣布成立深圳市妇女儿童发展基金会。大赛报名费的四分之一以及本次大赛募集的所有善款将捐到深圳市妇女儿童发展基金会，用于深圳妇女儿童公益项目。

深圳女子马拉松Logo

深女马开跑在即， 选手们要注意什么?

马拉松是长跑界的高段位“游戏”，是许多跑者欲征服的目标。国际国内马拉松赛事热闹非凡，但是不少马拉松赛场上都有选手因为猝死而倒在临近终点处。体质佳常锻炼者都有可能猝死，更不必说一些匆匆上“马”的选手所面临的健康风险。

今天，我们特别邀请了大运会最佳专业教练成沁恒，他从心理、体能、饮食、休息等方面，详细介绍注意事项，让选手们平安跑马快乐跑马。

初次参赛选手心态最重要

“初次参赛的选手，切忌争强好胜，放平心态，量力而行。”成沁恒说，初次参赛者很容易出现恐惧或者过度兴奋两种极端心态。有恐惧心理的选手要有信心，要记得只要平日有充足的训练，比赛一点问题都没有。而过度兴奋的选手，很容易速度过快，体能消耗很大，这个时候就要放慢脚步，享受比赛，不要争强好胜。

此外，初跑者最容易出现腿抽筋、脱水、中暑等情况，需要在补给点休息一下，适当补充能量后，视身体情况可以继续比赛。跑步的过程中，时刻注意身体的变化，心跳异常身体过累，都可以放缓脚步，如果身体还是不舒服，一定要到医疗救助站寻求帮助。

充足的睡眠和合理的饮食很重要

“赛前赛后的睡眠和饮食很重要，要合理。”成沁恒说，赛前72小时之内，跑者不要大量训练，要保证每天8-9个小时的睡眠。跑前48小时之内，最好做一些身体检查，查看韧带有无受伤，可以适当练习瑜伽，放松肌肉。饮食以碳水化合物、蔬菜水果为主，少量摄入蛋白质。

如果赛前发现有轻微头痛或者感冒，建议暂停比赛，不要硬撑。

比赛当天可能比较炎热，建议开始的时候放慢速度，缓慢进入状态。跑步时出现头晕或者心脏异样情况，一定要先停下来寻求医助。

本次比赛有一段绿道，斜坡很多，所以上坡下坡要注意分配速度，不要过快，量力而行。

赛后要立刻到官方拉伸区，有专业的教练帮忙做赛后恢复。回家后也切忌狂欢和大运动，补充睡眠，摄入水果和蔬菜。2-3天内，可经常做一做拉伸运动，避免肌肉疼痛。