世上最容易的事情是睡觉，最难的事情也是睡觉。数据显示，全球至少有四分之一的人饱受失眠困扰。广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣介绍，我国也有20%-30%的人存在睡眠障碍，女性高于男性。其中，情绪性失眠是失眠的一种，它是指由情绪问题所引起的失眠症状。一些负面情绪会直接导致失眠。

案例

女白领频繁失眠，越想睡越睡不着

晓晓（化名），女，24岁，大学毕业一年多，某私企白领。最近几周频繁出现失眠、心烦、头疼、记忆力和注意力下降等症状。每天晚上睡觉时，她总是担心自己睡不着，害怕第二天上班会更难受。于是晓晓请假去看了睡眠科，并服用药物。

刚服药时，失眠有所缓解，但只要一想到要上班，又会反复出现难受的情绪，到后来，即便是吃药晚上依然睡不着。

睡眠不良影响她的工作表现，上班变得更加“痛苦”，而这又加剧了夜晚她的失眠。反反复复之下，晓晓很是痛苦，在朋友的推荐下，她来到了广医三院精神医学科接受心理治疗。

解惑

情绪性失眠

广医三院精神医学科主任医师周伯荣指出，晓晓是典型的“情绪性失眠”，也就是她的失眠是由情绪所引起的。晓晓的情绪主要表现为烦恼、愤怒、害怕失眠、担心失眠带来的后果，以“焦虑”情绪为主要特征，而她的焦虑正是围绕睡眠问题。

周伯荣介绍，临床经常遇到这样一些失眠患者，他们形容自己患了“睡眠恐惧症”，睡觉的时候一到床上首先担心的就是自己会睡不着，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，越感到紧张。受情绪所影响，失眠越来越厉害。

周伯荣表示，实际上，失眠本身的危害远不如对失眠的恐惧所造成的危害大。人们因为害怕失眠，产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。

支招

睡觉时，这些情绪不要有

●负面情绪。

正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来，人就会慢慢进入睡眠的状态。

而人如果情绪失控，持续性的处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态，有时勉强睡着，也往往睡得很浅，很容易醒来。反过来，不良的睡眠又会催生负面情绪，睡眠不足会影响人体的生物节律，造成内分泌紊乱，进而影响情绪，会出现暴躁、不开心、敏感和抑郁等情绪。

●不良心理暗示。

最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕。周伯荣介绍，人的大脑皮层的高级神经活动有两个过程——兴奋和抑制。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。

●期待。

最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车、飞机，容易早醒；如面临结婚、考试、晋升等大事时，会处于期待兴奋状态，激动的难以入睡。

●自责。

有时有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。

●冲突和矛盾。

一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。

情绪性失眠既然因情绪而起，那么弱程度较轻，失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变。

周伯荣介绍，对于情绪性失眠而言，失眠者首先是认识自己的情绪，管理情绪并不等于是简单的压抑自己的情绪，要学会适度的宣泄自己的情绪；其次，不要把睡眠看得非常重要，失眠问题并没有想像那么严重，人应该相信自己的生命力；最后，要培养自己健康规律的生活方式，合理饮食。

而对于较严重的情绪性的失眠，则应求助于专业人员进行心理咨询、加强心理疏导，寻找到造成患者失眠的心因性因素，并进行具体解决。

【记者】李劼

【通讯员】付爱兵 白恬