自二孩政策放开的消息传开后，不少家庭都开始为孕育“二宝”做准备了。

都说怀孕生宝宝是女性的事，所以很多夫妻只关注准妈妈在备孕期间的叶酸和营养物质的补充。专家指出，事实上备孕期的男性也同样需要增补叶酸。

准妈妈应提前三个月增补叶酸

叶酸是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加。有研究指出，在怀孕前开始增补叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷发生机率。因此，备孕女性应在怀孕前就开始增补叶酸。

专家表示，强调怀孕前就要开始服用，目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后需经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的关键时期中，足够的叶酸才能满足胎儿神经系统发育的需要。

因此，增补叶酸要在怀孕的前三个月开始，怀上宝宝后，应继续坚持服用三个月，才能起到最好的预防效果。增补的量以每天400μg为准。

准爸爸补充叶酸提高精子质量

很多人认为，服用叶酸是女性的事情，与男性没有任何关系。未来的准爸爸是否也需要补充叶酸呢？专家介绍，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。

有研究显示，坚持每天服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善。另外，精子形成的周期长达3个月，因此备孕男性应至少提前3个月开始服用叶酸，每日摄入0.4毫克叶酸，精子危险系数会降低20%~30%。怀上宝宝后可以停止。

那么，准爸爸要怎么补充叶酸呢？专家介绍，除了补服叶酸之外，可以食用一些绿叶蔬菜和水果，比如菠菜、芹菜、小白菜，香蕉、草莓、橙子，或从豆类等食物中摄取，也可以再补充胡萝卜素，锌，VA、B6等维生素，提高精子的数量和质量，形成优质的受精卵。

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富含叶酸的食物有哪些？

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。