上个周末，想必大家的微信都和小编一样被一堆“主要看气质”的朋友圈刷屏了吧？其实照片“有气质”，反映了你的健康“底子”—哪种体形、面色怎么样、体质如何，哪个部位比较薄弱，易生什么病等等。

下面就让小编告诉你如何从面相看9种体质，并教你“对号入座”，逐一调养吧~

1.平和体质

体质特征：平和体质是正常体质，睡眠好、性格开朗，适应能力强，典型的平和体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗。

体质分析：这是最好的、也就是健康体质，先天禀赋良好，后天调养得当，在整个人群中只占5%。我们每个人都要向着这个方向调养，以达到这种体态适中、面色红润、精力充沛的状态。疾病倾向：较少患病

调养方式：平时注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼，可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

【饮食】

应采取中庸之道，进食量不要过饱、过饥，食物温度不要过冷、过热，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过于油腻、辛辣食物。

【运动】

身体体质好，可选择一些强度大的运动，比如跑步、打球。

2、气郁体质

体质特征：易暴跳如雷，或郁郁寡欢，脸色发青。气郁体质者很容易走两个极端，一个是“过”，另一个是“不及”。“过”者常常暴跳如雷，“不及”者则呈郁郁寡欢之态。身形较瘦，经常闷闷不乐，容易心慌失眠。容易感到害怕或容易受到惊吓。常感到乳房及两胁部胀痛，咽喉部经常有堵塞感或异物感，易失眠。

体质分析：这种类型有点类似于西医所说的“自律神经失调”，长期思虑过多、压力沉积，造成体内经脉不通、精气凝滞，反过来又会影响情绪，带来一系列身心疾病。

疾病倾向：易患抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病。

调养方式：

1、多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。

2、睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

3、可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。

【饮食】

最宜吃小麦、茼蒿、海带、萝卜、金橘、山楂等食物，具有行气、解郁、消食、醒神的作用。推荐一款饮料：玫瑰四物饮。取玫瑰花、当归、白芍、川芎、熟地各10克，倒一半热水后放入茶材，再注满热水。这是自古女性专用的第一方，可以疏肝理气、活血调经。

【起居】

睡“肝脏觉”。中医有“人卧血归于肝”之说，静卧时血液回到肝脏，有护肝、养肝的功能。经常熬夜的人情绪也会不稳定，保证每晚11点～1点间的睡眠，肝脏在这段时间修复、保养自己，睡眠就是最佳养肝。

3、血淤体质

体质特征： 脸色黯沉，嘴唇发乌，舌下的静脉瘀紫；手指的指甲盖偏暗紫色；脉涩，体内血液运行不畅。牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。有时在不知不觉中会出现皮肤淤青。

体质分析：体内有血液流动缓慢的倾向，或者受寒气、燥气影响，在某处经脉、脏腑中已经出现了瘀血阻滞，于是发生了某些部位的功能障碍。

疾病倾向：血淤体质者要注意防范肿瘤、中风、胸痹等。

调养方式：

1、可多食行气活血的食物，如黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

2、少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。

3、起居不要过于安逸，以免血行不畅，保持足够睡眠，可早睡早起多锻炼。

4、可服用桂枝茯苓丸等。

【饮食】

可常吃佛手、黑木耳、桃仁、慈菇、黑豆、藕、栗子等具有活血祛瘀作用的食物，酒可以每日少量饮用，还可以在饮食中多放一些醋。

【自我调理】

血液最容易在头部、四肢这些远离心脏的位置堆积，可以经常用双手按摩头部、面部、脚部，帮助消散瘀血。

【精神】

血瘀体质的人要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，经脉流通，有利血瘀体质的改善，反之，苦闷、忧郁则会加重血瘀倾向。

4、阴虚体质

体质特征：阴虚体质者的总体特征为“燥”和“热”。阴虚质的人体形多瘦长，性情急躁。多表现为手脚心发热，面颊潮红，皮肤干燥，口燥咽干、唇色颧骨发红、皮肤干燥、大便秘结、心烦失眠、舌红少苔，常感身体潮热盗汗。一部分阴虚比较严重的病人，眼睛干涩，视物模糊，鼻腔干燥，头晕耳鸣，腰膝酸软，手足心发热，并呈现出消瘦的形体特征。

体质分析：因为熬夜、不爱喝水、久坐不动等原因，体内血液循环减缓、血流量减小，对各器官的营养供应不足，出现身体燥热的现象。疾病倾向：阴虚体质者要注意防范甲亢等疾病。

调养方式：

1、多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。

2、中午保持一定的午休时间。避免熬夜。

3、运动勿太过，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

4、不宜洗桑拿。避免在高温酷暑下工作。

5、可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。

【饮食】

多吃甘凉滋润的食物，例如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜等燥热的食物。

【起居】

阴虚体质的人比较喜欢冬天，可以根据“秋冬养阴”的原则调养，卧室可以选择安静、背阴的房间。中午一定要有午休的时间，即使只有10分钟，也有很好的效果。晚上不要熬夜，否则会比其他人群更容易损伤身体。

5、阳虚体质

体质特征：怕冷耳鸣、腰酸背痛，还常有失眠、烦躁、夜尿、大便溏稀、小便颜色清而量多、腰酸背痛等症状。阳虚较严重的人还会表现出消化不良、腰膝酸软疼痛、大便难行、耳鸣、记忆力减退等，甚至脸上还会出现色斑。性格多沉静、内向。

体质分析：因为体内缺少阳气，身体不暖，会表现出一系列虚寒症状：例如血压、体温偏低。

发病倾向：容易患上中医讲的寒证，例如出现咳嗽后一定有痰、消化不良后会腹泻。

调养方式：

1、可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。

2、少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

3.起居要保暖，避免长时间待在空调房，防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动，运动时避风寒。

4、自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。

【饮食】

补阳的食物中最宜肉类是牛肉、羊肉、鸡肉，最宜调料姜和葱，最宜蔬菜马铃薯，最宜饮料红茶，这些食物可补养五脏，强壮体质。不要吃寒凉食物，即使在盛夏也要少吃冷饮。

【药物调理】

遵照“春夏养阳”的原则，在自然界阳气旺盛的春夏季节补充身体阳气，可以在饮食中增加一些补阳的药物，例如在煲汤的时候加入鹿茸、冬虫夏草、肉苁蓉、杜仲、芡实、丁香等。

【起居】

阳虚质人适应气候寒暑变化的能力较差，冬天要格外注意腰部、颈肩部、足部保暖。四季要经常晒太阳，尤其是晒后背，背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处。即使隔着衣服晒，效果都是很明显的，身体会把吸收到的阳气运送到全身各处。此外，居住的卧室要朝阳，平时也要多坐在窗边，接受阳光照射。夏天不要贪凉而门窗大敞，避免在寒凉的室外随地落座。

6、气虚体质

体质特征：以虚、静为特点。总体表现为体倦乏力、精神疲乏、气短懒言、易于感冒、舌淡苔白、脉细弱无力等。体质分析：由于先天体弱或后天饮食不当、睡眠不好等原因，造成身体素质差，平时气息低弱，器官功能低下。

疾病倾向：气虚体质者容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

调养方式：

1、多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

2、少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

3、起居宜有规律，夏季午间适当休息，保持充足睡眠。注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。

4、以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。

【饮食】

多吃可以补气的食物，例如小米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、红薯、牛肉等，这些食物都有很好的健脾益气作用。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜。

【药物调理】

平时可以适当服用有补气功效的药物，在煮粥、煲汤时放一些人参、黄芪、党参、茯苓、山药、灵芝、大枣等。

7、湿热体质

体质特征：舌苔厚黄、皮肤油腻，易生粉刺痤疮，皮肤易瘙痒。常感身重困倦，口腔溃疡反复发作，口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不畅，尿色发黄，脾气容易烦躁等也是该体质的常见症状。女性常带下色黄。

体质分析：由于很少晒太阳，同时经常吃肉，或长期饮酒，体内湿气和燥气并存，所以在气温高或湿度大的夏末秋初季节，容易上火、消化不良。

疾病倾向：湿热体质应注意防范疮疖、黄疸等病。

调养方式：

1、饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，少食甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

2、戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。

3、起居避暑湿，居住环境宜干燥，通风。盛夏减少户外活动时间。

4、适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等大强度、大运动量的锻炼5、日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

【饮食】

清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕等。少食辛温助热的食物，戒除烟酒。别喝冷水，水温至少要达到室温，冰饮虽能降低身体表面热度，但在体内会刺激产生更多的火气。

【作息】

不要熬夜、过于劳累。

【运动】

适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑

8、痰湿体质

体质特征：心宽体胖是最大特点，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，常常感觉身重乏力，容易疲劳，还常感关节酸痛，肌肤麻木，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。口唇色淡，不爱喝水，常常胃口不好，消化不良。大小便也不顺，且尿量多而清等等。

体质分析：这类人喜欢吃肉、甜点、黏食，脾胃消化不了，使得体内的血液流动出现了凝滞，在身体各处形成“痰湿”——类似于西医的脂肪堆积。疾病倾向：痰湿体质者易消渴、中风、胸痹。

调养方式：

1、饮食清淡，多食益气固表的食物，葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等；

2、少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、肥肉及甜、黏、油腻食物。

3、居住环境宜干燥而不宜潮湿，多进行户外活动。经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动。

4、运动宜渐进，应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。

【饮食】

每餐以谷物+蔬菜为主。谷物易消化，可以减轻脾胃负担;蔬菜促进肠胃蠕动，以形成良性循环，培养一副健康的脾胃。此外，可以吃一些健脾帮助消化的食物，例如薏米、生姜、南瓜。少吃肉类及甜、黏、油炸的食物。

9、特禀体质

体质特征：包含三种情况：过敏体质、遗传体质和胎传体质。过敏体质是最常见的一种，该种体质的人群总体特征是“易敏感”，这种敏感常体现在皮肤、五官和肠胃上。

体质分析：由于先天遗传或外界因素造成了这种特殊的体质，包括过敏体质和遗传体质，在身体和性格上没有典型的特点。

疾病倾向：遗传体质和胎传体质者特征各异，往往表现出相关疾病的特征。

调养方式：

1、饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。

2、少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

3、可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。

另外，过敏体质的人尽量避免接触致敏物质，患有遗传性疾病的人要防止疾病遗传。不过，这类体质的人都应该增加身体运动，顺应自然界四时变化而起居，以增强免疫力，减少罹患其他疾病。

后语：并不是所有的养生方法都适合自己，其实体质不一样，养生方法也是不一样的，只有适合体质的调养方法才能达到更好的养生目的。

来源：南都健康微信号。综合整理自奥一网，39健康网。