11月22日迎来二十四节气之小雪，历书记载：“斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪”。北方大雪翩翩,而广州等珠三角城市目前连入冬都困难，白天最高气温可达28℃，日夜温差达到10℃以上。

暖冬之下，节气如何养生？专家这么说↓↓↓

"从中医角度来说，大自然已经进入冬藏季节，此时养生调理仍以“秋冬养阴”为主旋律，可适当进补，滋养肺肾。"

温润膳食滋肺肾

小雪时节在意义上代表着冬季已然来临，但对于广东大部分地区，入冬仍言之尚早。由于降雨不多，空气湿度低，整体气候以凉爽干燥为主，膳食调养当以温暖滋润为要。

热粥、热汤等膳食佳肴由于水分充足，汤液中富含各种食材的营养物质，易于消化吸收，一般更符合“秋冬养阴”的养生要求。

适当吃“苦”把肾补

大地之水必有源，参天大树必有根，肾乃先天之本、生命之根，肾与冬气相应，因而冬季最宜养肾以固精敛阳。

《黄帝内经》曰：“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之。”中医认为苦味入心，于阴阳属阴，在五行属火，因而苦味属阴火，苦味之品能使心火下济于肾水，能坚肾阴，以达到阴阳互交、水火既济的平衡状态。

苦味之品分两类，一类苦温，如红茶、杏仁等，火能生土，因而苦温之品能温脾土而具有燥湿健脾之功；一类苦寒，如绿茶、莲子芯等，能清心与小肠之燥热、邪火。

具体怎么调养?请看小编为大家提供的几款食谱↓↓↓

小雪食疗方

五谷杂粮粥

【材料】黑豆、红豆、眉豆各30克，绿豆20克，小米70克，莲子20克，百合15克，红枣3枚。

【制法】黑豆、红豆、眉豆、绿豆提前浸泡6小时，红枣去核，莲子去芯，小米、百合洗净。把上述材料一同放入锅中，加水适量，大火煮开，转小火，煮至豆类熟烂时加盐调味即可。

【功效】补中气，滋肺肾，安心神。适合脾肾偏虚、肺阴不足或兼有夜寐欠安之人。 

石斛麦冬茶

【材料】石斛6克、麦冬10克、绿茶3克。

【制法】将石斛、麦冬洗净切碎，与绿茶一起放入杯中，用开水冲泡，盖上盖子焗15分钟即可。

【功效】养阴和胃，醒脑提神。适合平素嗜食辛辣、胃燥阴伤、口干便秘之人。

花生红枣鸡脚汤

【材料】鸡脚4对，瘦肉50克，花生30克，红枣5枚，生姜3片。

【制法】以上材料洗净后，鸡脚斩开，瘦肉切块，与其它材料一同放入汤煲中，加水适量，大火煮开后，小火续煮2小时，加盐调味即可。

【功效】润燥养阴，补血养颜。适合阴血亏虚、皮肤干燥之人。

黑豆枸杞塘虱汤

【材料】塘虱鱼500克，黑豆100克，枸杞15克，陈皮5克，生姜3片。

【制法】塘虱鱼宰杀去鳞、鳃、内脏后洗净，黑豆提前3小时浸泡，将所有材料一同放入汤煲中，大火煮开，用小火续煮2小时，加盐调味即可。

【功效】健脾益肾，滋阴养血。适合脾肾两虚、阴血不足之人。