经常熬夜或者刷手机的你要注意哦，长时间高强度的盯着荧光屏幕，难免会出现眼睛干涩的情形，对眼睛的伤害也极大！今天小编跟大家分享一下如何爱护眼睛

护眼你要这样吃

1.少食甜食

甜食消化后，在血液中产生大量的酸性代谢物质，后者中和血液中的钙镁离子，造成血钙下降。缺钙会影响巩膜功能，使眼球壁弹性降低，眼轴伸长，最终导致近视。

2.多食富含维生素B2的食品

缺乏VB2时，眼睛怕光、流泪、发痒，有烧灼感，导致视觉疲劳，久而久之形成近视。动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜等富含VB2。多食含铬食品：研究表明，近视的发生与发展与饮食中缺铬密切相关。

3.多食含铬食品

多种豆类、海产品、肝、瘦肉等。

4.忌酒

酒中乙醇可造成眼球结膜充血，长期作用可引起局组织营养缺乏。大量饮酒会消耗过的VB类，导致角膜结膜干燥，视神经炎和晶状体混浊。（另外，长期吸烟者会发生“烟草中毒性弱视”。开始双眼不适，随之视力减退，辨色不清，严重者导致视神经炎或失明。）

下面介绍五款护眼食疗方

◆芝麻核桃乳蜜饮

黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳（或豆浆）一杯，加蜂蜜一匙调服。
功效：可滋补肝肾、明目润燥，可用于近视及双目干涩。
    ◆枸菊决明子粥
决明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖适量。将上述材料一同放入锅内，加上冰糖，煮成粥即可。
功效：可明目去肝火，适用于眼干眼涩。
    ◆豆仁粳米八宝粥
赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖温食。
功效：可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视。
    ◆枸杞鲫鱼汤
鲫鱼一尾（约2000克）、枸杞10克。将鲫鱼洗净去内脏，和枸杞一起煮汤。
功效：一方用白鱼或其他鱼代鲫鱼也可。可防止近视眼，视物模糊现象。
    ◆核桃枣杞鸡蛋羹
核桃仁300克，红枣250克，枸杞子150克，与鲜猪肝200克同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。
功效：有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘等症状。
    护眼你要这样做

每半个小时到一个小时应该离开电脑闭眼休息10到20分钟，也可以对眼睛周围穴位进行按摩。对着电脑时也别太专注，要时常眨眨眼。在桌上放杯水或者热茶可减少干眼症的发生，还可以在桌面放点植物、金鱼缸，时不时看一看也会得到休息。

以下三个“小动作”常常做

闭目打圈：双眼闭合，眼珠打大圈，顺时针、逆时针方向，各转三十圈，然后保持双目紧闭一会。整个过程不消三分钟即完成，每日可做两三次。你可以同时想象望着远方一片绿油油的辽阔草原，松弛眼睛肌肉效果更好。

双手护眼：晚上睡觉之前，可以两手掌心，覆盖双眼之上，约十分钟。 

闭目“看”太阳：切记是紧闭双目，“望”向太阳，你会看见连续不同的色彩。大概两三分钟后，就会感觉整个人都不同了，是太阳能的奇妙。

（来源：南都健康微信号。整合：99健康网、三九养生堂、《挑最自然的吃》）