有的爸爸妈妈爱子心切，担心在高温下训练之后，孩子流汗过多，营养不够，一天做三顿汤给孩子补补。专家却表示，汤喝太多会有反作用。军训最应该做的就是补足水分，此时的最佳选择当然是夏日特饮“凉白开”了。

现状调查：广州过半学生饮用水量未达标

2013年进行的中国5大城市儿童饮水习惯调查结果显示，按照欧美关于不同年龄段儿童每日饮水推荐量及《中国居民膳食指南（2007）》中成年人每天最少饮水量1200毫升的标准，广州过半学生饮水量未达标。小编此期特邀专家广东省人民医院肾内科主任医师 王文健教授表示为大家分享“水知识“。

饮水能带出体内代谢废物

“一般感冒、发烧去看病的时候，医生总会叮嘱病人多喝白开水，这是因为多饮水有助于排泄代谢废物。”王文健介绍，水分通过排便、排尿、排汗的方式，把某些代谢的产物如尿酸、尿素、过多盐分等等带出体外，这样可以减少痛风的患病几率。喝水还能起到清洁口腔、冲刷肠道、清洁泌尿系统等作用。

饮水不足的危害

人的生存离不开水，人保持健康也需要足够的水，否则会带来一些疾病。在正常的生理条件下，人体通过尿液、粪便、汗液等途径丢失水分。这些排出或者说丢失掉的水分量，可通过正常饮食和适当饮水得以补充。病理性水情况下，例如腹泻、呕吐等等，这些水的丢失如果严重就需要通过临床补液来处理。

缺水的危害

1.肾脏受损首当其冲。

2. 容易形成泌尿系统结石

王文健表示，天气炎热，人出汗多、如不适时足量喝水，可导致肾脏供血下降、尿少，尿中盐的浓度堪比海水，不利于体内的垃圾毒素排出，更容易形成泌尿系统结石，严重者还可出现热射病，甚至肾功能受损；

3. 热细菌易繁殖，感染发生率增加

另一方面，饮水少排尿则减少，对尿道的冲洗清洁的作用降低，天热细菌容易繁殖，感染发生率增加。反复的尿路感染则可能发展成为肾盂肾炎。

4. 尿酸升高，痛风发作

王文健还谈到，水不足，高尿酸排泄减少，易导致尿酸升高，痛风发作，而多饮水可以有效减少这些情况发生的几率。

所以军训期间，孩子们要特别注意补充水分。王文健建议，饮用水的温度要适宜，太烫容易灼伤口腔，太凉则会刺激肠道，会引起肠道不适。

汤和糖水、牛奶都不能替代白开水

有人以为“我不爱喝水，喝汤不是一样补充水吗”？这纯粹是想当然，王文健说，“白开水喝得多，尿量一定会增多的，而喝汤，汤中有盐，排尿量不一定会增加，反而会导致肾脏和心脏有疾病的病人水钠潴留”，一些肾脏和心脏有疾病的病人长期大量饮汤后，很快出现难以控制的水肿和胸闷等症状就是例证。他强调，汤不能取代白开水。

此外，牛奶和酸奶也是大多数家长喜欢给孩子喝的，但这些奶制品同样不能代替白开水。王文健表示，对于孩子来说，一天喝250毫升的牛奶已经足够了，可以适当地给孩子补充些蛋白，但并不能当水一样多喝。“因为即使健康人长期每天喝牛奶超过1000毫升，会导致过多的蛋白质摄入，增加肾脏对氮代谢的负担，对已有肾脏疾患的患者更是十分不妥。”

“每天八杯水”并非人人适用

大家对“每天八杯水”的健康建议不陌生，王文健就表示，如果是正处于生长发育期的孩子，女生运动一天补充1500毫升的白水即可，相比较安静的女生，男生的运动量很大，假如是经常打篮球的运动量大的男生，喝水要比平常多一些，一天需要喝更多的水来补充流失的水分。同时，王文健建议，睡觉前，孩子要少喝水，否则起夜次数多，影响睡眠，如果一次喝大量的水，胃也会受不了的。